瑜伽拜月式怎么做

我們都知道瑜伽有很多種體式，其中拜月式式有鍛煉人體的平衡能力的作用，還可以平靜安寧的內(nèi)心，有時(shí)候有些人受到了疾病的困擾和折磨，就可以通過(guò)這個(gè)瑜伽拜月事來(lái)分散注意力，減輕痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有幫助睡眠的效果的，而且適合每個(gè)年齡段的人鍛煉。

雙手虛掌合十“定心印”，自然站立;身體放松而舒展;緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識(shí)觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺(jué);緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。

深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。

左右平衡擺動(dòng)練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開(kāi)曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無(wú)名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿;緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時(shí)屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識(shí)專(zhuān)注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無(wú)比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。

收腹收束法練習(xí)完畢，手勢(shì)曲肘保持不動(dòng)，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形;緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時(shí)提收肛門(mén)、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展。

現(xiàn)在是有越來(lái)越多的人，喜歡瑜伽的鍛煉，因?yàn)殍べた梢藻憻捝硇?，和鍛煉體型，而且鍛煉的場(chǎng)地也比較自由哦，這個(gè)拜月式的體位是比其他的體位，更加的溫柔，對(duì)于初學(xué)者還有一些女生學(xué)習(xí)是非常好的。不妨在平時(shí)午休或者睡覺(jué)之前做一套瑜伽拜月式的鍛煉吧。