瑜伽高難度體式怎么做?
瑜伽是健身保養(yǎng)的一種運(yùn)動方式,也是平時修身養(yǎng)性的一種不錯的選擇。瑜伽這個運(yùn)動也是經(jīng)歷很長一段時間的運(yùn)動,相對會比較的完整。瑜伽一般有分一些比較簡單的方式和一些高難度的方式,簡單的適合初學(xué)者和一些身體相對虛弱的人,高難度的就需要有一定的功底。
單腿輪式的標(biāo)準(zhǔn)做法
高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。初學(xué)者在無人保護(hù)的情況下不宜自行練習(xí)。動作步驟:在下輪式的基礎(chǔ)上,調(diào)整呼吸.向上抬起左腿, 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸,堅持此姿勢,臥姿勢,換腿練習(xí)。
美容、美體功效:消除臀部多余脂肪,塑造緊實、上翹的臀部。
拉伸腿部韌帶,去除腿部贅肉。
纖細(xì)腰肢,美化腰臀曲線和手臂的線條。
促進(jìn)全身血液循環(huán),滋養(yǎng)全身的肌膚,讓人容光煥發(fā)。
健康功效:對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的疔效。
矯正駝背等不良姿勢
消除肩部的酸脹疼痛,起到預(yù)防肩周炎等疾病。
單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區(qū)域,増 強(qiáng)身體的平衡力。
對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。
下輪式的正確做法
有高血壓及眩暈癥的人不宜做此式,如雙臂無力,亦可將頭著地輔助平衡,但 不可將重心放于頭部。動作步驟:1, 仰臥,雙腿伸直,雙手掌心向下,放于體側(cè)。
2, 兩膝彎曲,腳跟緊貼臀部,腳掌著地,兩腳稍微分開。抬起雙臂,將雙手放于耳側(cè)的地面上,指尖朝向腳的方向,手掌撐地。
3, 呼氣,向上拱背,將髖部、腹部與胸部向上抬起,雙手與雙腿向下用力。
4, 繼續(xù)向上抬起身體,直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸,堅持此姿勢。動作結(jié)束時,慢慢抬起頭,呼氣,臀部下沉直至背部著地。收回雙手,伸直雙 腿,恢復(fù)自然躺姿。
美容,美體功效:此體位能消除臀部多余脂肪,塑造緊實、上翹的臀部。
纖細(xì)腰肢,美化腰臀曲線和手臂線條。
促進(jìn)全身血液循環(huán),滋養(yǎng)全身的肌膚,讓人容光煥發(fā)。
健康功效:對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。
矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛,起到預(yù)防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。
脊柱、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松、補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)。
腹肌獲得加強(qiáng),骨盆得到滋養(yǎng),腺體活動也得到調(diào)整。
讓頭腦輕松愉悅,全身話力十足,有效緩解壓力。
對于一些初學(xué)者或者是處在經(jīng)期的女性,是不建議從事這些高難度的瑜伽動作,一個不小心只會對我們的身體造成傷害。而如果有功底的人來進(jìn)行這個高難度的動作也應(yīng)該要小心,不敢是高難度還是低難度的瑜伽,對身體的放松都是有很大的幫助的。