瑜伽高難度體式怎么做？

瑜伽是健身保養(yǎng)的一種運(yùn)動方式，也是平時修身養(yǎng)性的一種不錯的選擇。瑜伽這個運(yùn)動也是經(jīng)歷很長一段時間的運(yùn)動，相對會比較的完整。瑜伽一般有分一些比較簡單的方式和一些高難度的方式，簡單的適合初學(xué)者和一些身體相對虛弱的人，高難度的就需要有一定的功底。

單腿輪式的標(biāo)準(zhǔn)做法

高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。初學(xué)者在無人保護(hù)的情況下不宜自行練習(xí)。動作步驟：在下輪式的基礎(chǔ)上，調(diào)整呼吸.向上抬起左腿， 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸，堅持此姿勢，臥姿勢，換腿練習(xí)。

美容、美體功效：消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

拉伸腿部韌帶，去除腿部贅肉。

纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。

健康功效：對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的疔效。

矯正駝背等不良姿勢

消除肩部的酸脹疼痛，起到預(yù)防肩周炎等疾病。

單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區(qū)域，増 強(qiáng)身體的平衡力。

對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。

下輪式的正確做法

有高血壓及眩暈癥的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但 不可將重心放于頭部。動作步驟：1， 仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側(cè)。

2， 兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放于耳側(cè)的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。

3， 呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

4， 繼續(xù)向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結(jié)束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復(fù)自然躺姿。

美容，美體功效：此體位能消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。

健康功效：對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。

矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預(yù)防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。

脊柱、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松、補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)。

腹肌獲得加強(qiáng)，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動也得到調(diào)整。

讓頭腦輕松愉悅，全身話力十足，有效緩解壓力。

對于一些初學(xué)者或者是處在經(jīng)期的女性，是不建議從事這些高難度的瑜伽動作，一個不小心只會對我們的身體造成傷害。而如果有功底的人來進(jìn)行這個高難度的動作也應(yīng)該要小心，不敢是高難度還是低難度的瑜伽，對身體的放松都是有很大的幫助的。