腰腹力量訓(xùn)練器怎么樣？
2017-06-12 17:13:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在大家都開始關(guān)注自己的身體局部的訓(xùn)練，像是以前很多人都會鍛煉四肢的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在也有的人開始鍛煉自己的腰部和腹部的力量，不過力量
現(xiàn)在大家都開始關(guān)注自己的身體局部的訓(xùn)練，像是以前很多人都會鍛煉四肢的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在也有的人開始鍛煉自己的腰部和腹部的力量，不過力量訓(xùn)練最好還是要借助一些訓(xùn)練器，這樣鍛煉起來的效果也會更好，大家對于腰腹力量訓(xùn)練器的了解并不是很多，這里小編就給大家介紹下腰腹力量訓(xùn)練器怎么樣。
一、仰臥起腿
起始姿勢：
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。
動作過程：
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
二、仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢：
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
三、懸杠屈膝縮腿
起始姿勢：
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
當(dāng)使用腰腹力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練的時候，由于開始接觸的時候大家都不是很懂，所以做好去找懂行的人來指導(dǎo)自己，也可以到健身房去找教練來幫助自己制定一個最適合自己的運動方案，平時還要多吃一些富含蛋白質(zhì)比較多的食物，這樣效果會更好。
