俯臥撐練三頭肌的效果如何？
俯臥撐這個(gè)運(yùn)動，相信基本上所有的人都進(jìn)行過這項(xiàng)運(yùn)動吧，俯臥撐確實(shí)是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動，對于某些疾病還有一定的治療的作用，另外，鍛煉的時(shí)候也很簡單，也不需要地方，自己在家就可以進(jìn)行，小編身邊也有人通過俯臥撐來鍛煉自己的肌肉，有人說俯臥撐練三頭肌，這里小編就和大家一起來探究下俯臥撐練三頭肌的效果究竟如何。
面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。這是該動作的結(jié)束姿勢。然后將自己推回到起始姿勢，如此重復(fù)。
墻壁俯臥撐只是第一式。既然是第一式，也就最容易的，毫無疑問普通人都能做。墻壁俯臥撐也是第一個(gè)有治療效果的練習(xí)。剛受傷、做過手術(shù)或身體正處于恢復(fù)期的人若想加快恢復(fù)速度、盡快擁有強(qiáng)健的體魄，可以選擇這個(gè)動作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）極易出現(xiàn)慢性或急性損傷，這項(xiàng)練習(xí)能夠輕柔地刺激這些部位，并改善血液循環(huán)。不熟悉徒手體操的初學(xué)者應(yīng)該以較輕柔的動作開始訓(xùn)練，然后逐步提高自己的運(yùn)動技巧，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)自己的運(yùn)動能力。
這個(gè)動作需要借助一個(gè)穩(wěn)固的物體，高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作臺、廚房操作臺、矮墻、結(jié)實(shí)的柵欄都是不錯的選擇。雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那么此時(shí)你的身體與地面的夾角約為450。暫停一會，然后將自己推回到起始姿勢，如此重復(fù)。
小編今天在上面就只給大家介紹了一種做簡單的就是靠墻壁的俯臥撐，傳統(tǒng)的俯臥撐的效果并不好，大家要針對自己需要鍛煉的部位來選擇自己所需要進(jìn)行的俯臥撐運(yùn)動，其實(shí)俯臥撐不管是哪種姿勢對于姿勢的標(biāo)準(zhǔn)度要求都比較高，所以大家鍛煉的時(shí)候一定要認(rèn)真。
