低頭綜合征 白領(lǐng)一族如何預(yù)防

“低頭綜合癥”一般有頸肩部軟組織勞損，發(fā)展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。一起來(lái)看看這個(gè)“低頭綜合癥”有哪些常見(jiàn)的特點(diǎn)呢？

1、一般有5-10年以上埋頭學(xué)習(xí)工作的歷史，發(fā)病年齡一般在25歲以上。

2、頭頸部持續(xù)處于前傾45-60度位置，一次至少有3個(gè)小時(shí)以上，而且年復(fù)一年，雖然頸部長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，但仍不以為然，持續(xù)低頭工作。

3、平時(shí)有持續(xù)頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現(xiàn)象。部分還會(huì)出現(xiàn)視力減退及神情呆滯的現(xiàn)象。

4、枕后、頸周或頸胸椎交界處，雙肩胛部會(huì)有局限部位或廣泛壓痛的出現(xiàn)，少數(shù)會(huì)有感覺(jué)遲鈍，但沒(méi)有頭頸運(yùn)動(dòng)障礙的發(fā)生。

低頭綜合征該如何治療？

1、頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)

取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。

2、按摩頸部

兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

3、頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)

取站位，兩手叉腰，兩足分開(kāi)與肩同寬。吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4、前屈探海、仰望觀天

取坐位或站位，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。

5、仰望遠(yuǎn)視

在戶(hù)外散步時(shí)(也可在陽(yáng)臺(tái)上)，有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動(dòng)作由慢到快，手法輕重適宜。

6、選擇合適的枕頭

合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過(guò)自己肩寬10-20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。

低頭綜合征該如何預(yù)防？

1、鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10―20下，每日練習(xí)2―3次。

2、骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲(chǔ)備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐)或“三點(diǎn)式”(去掉雙肘支撐點(diǎn))，每次挺15―30下;此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3、仰望遠(yuǎn)視：在戶(hù)外散步時(shí)(也可在陽(yáng)臺(tái)上)，有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4、低枕而臥：長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。