白領(lǐng)男三餐怎樣吃更合適

2017-03-06 11:49:59　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：都市白領(lǐng)每天都要面對繁忙的工作與高輻射的電腦，尤其是對于很多白領(lǐng)男性來說承受這巨大的傷害，不規(guī)律的生活和不健康的飲食習(xí)慣讓上班族的身體嚴(yán)重透支，所以男性朋友應(yīng)該有個(gè)合理的飲食習(xí)慣和體育鍛煉來把握健康。

那么職場白領(lǐng)男的三餐如何吃才更健康合適呢？下面小編教你如何吃出健康，一起來圍觀！

早餐：一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

午餐：通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。

晚餐：一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能。長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補(bǔ)血養(yǎng)心、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。