60秒內(nèi)放松身心 排解壓力的8個(gè)方法
慢性壓力是身心健康的隱形殺手，不僅會(huì)使人精神壓抑，還會(huì)升高血壓、抑制免疫功能、導(dǎo)致慢性疼痛等。美國精神療法醫(yī)師羅伯特·弗里德曼在《如何在60秒鐘內(nèi)放松》一書中寫道：“每個(gè)人都會(huì)承受壓力，這是人們必須面對的一種正常境況，因此我們要學(xué)會(huì)適應(yīng)和克服壓力。”
8大減壓方法：
1、吹氣球。
人在承受壓力時(shí)，呼吸會(huì)變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經(jīng)，從而降低心率、放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。
2、多微笑。
微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中，大腦中會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比嗎啡的功效要強(qiáng)200倍。即便不能發(fā)自內(nèi)心的微笑，也要做出笑的表情，這同樣能起到減壓的效果。
3、給媽媽打個(gè)電話。
當(dāng)面對壓力時(shí)，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而后葉催產(chǎn)素(一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素)的水平上升。當(dāng)身負(fù)重壓、不知所措時(shí)，不妨給家中的媽媽打個(gè)電話，情感上的共鳴會(huì)讓你不再焦慮。
4、遠(yuǎn)離塵世。
美國紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認(rèn)為，遠(yuǎn)離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來，省卻很多煩心事，煩惱也會(huì)煙消云散。試著在一周內(nèi)不開電視和電腦，拋開報(bào)紙和雜志，你的生活會(huì)更輕松。
5、侍弄花草。
當(dāng)情緒低落時(shí)，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。
6、發(fā)發(fā)小脾氣。
發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜之處，將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會(huì)有如釋重負(fù)的感覺。
7、做個(gè)鬼臉。
找個(gè)密友或者一面鏡子，做做稀奇古怪的鬼臉，會(huì)把你輕松逗樂，讓你身心完全放松。
8、回歸童真。
去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時(shí)代的游戲，能讓你徹底擺脫煩惱，回到童年時(shí)期天真無邪的心理狀態(tài)。
