飲酒催眠不好 睡不著怎么辦？

很多人工作壓力大，晚上睡不著就習(xí)慣“飲翻兩杯”，好讓自己睡個(gè)好覺(jué)。然而，這是一個(gè)糟糕的主意，研究發(fā)現(xiàn)酒精兼具提神和鎮(zhèn)靜作用，在上床之前幾個(gè)小時(shí)飲酒，只會(huì)讓失眠加重。醫(yī)學(xué)專家提出，對(duì)于輕度失眠，可以進(jìn)行避免日間小睡、控制臥床時(shí)間等行為治療。

酒令人迷醉，緣于其對(duì)人體的雙重作用。美國(guó)臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯博士介紹說(shuō)，飲酒之后，酒里的乙醇發(fā)揮提神的作用，過(guò)了一段時(shí)間之后又變成鎮(zhèn)靜作用。過(guò)量飲酒及睡前飲酒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間醒過(guò)來(lái)的次數(shù)增加，影響后半夜的快速眼動(dòng)睡眠及慢波睡眠，后者是睡眠中最深的部分，對(duì)身體的恢復(fù)作用最大。美國(guó)布朗大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飲酒可干擾人體生物鐘節(jié)律，發(fā)現(xiàn)在黃昏到入夜這段時(shí)間飲酒，酒精的刺激作用比其他時(shí)間更大，而且人體血液內(nèi)酒精濃度越大，入睡時(shí)間越長(zhǎng)，主觀感覺(jué)更興奮。

飲酒催眠不好，那么睡不著怎么辦？多數(shù)輕度失眠可通過(guò)行為療法矯正，臨床上最常用的兩種行為療法是刺激控制療法和睡眠限制療法。

刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡意之間相互作用的干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，使患者易于入睡，具體分5步：

1、只有在有睡意時(shí)才上床；

2、如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息；

3、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等；

4、不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間；

5、避免日間小睡。

睡眠限制療法是要求失眠者不要通過(guò)增加臥床時(shí)間來(lái)增加睡眠機(jī)會(huì)，具體要求是：

1、減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15~20分鐘；

2、當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候，減少15~20分鐘的臥床時(shí)間，效率在80%~85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變；

3、避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。