上班族頸椎疼要如何來緩解
上班族頸椎疼要如何來緩解
上班族總是容易出現(xiàn)頸椎疼痛的問題,嚴重的寢食難安,那么上班族頸椎疼怎么辦呢?下面小編為您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。
1、坐椅伸展
坐于椅子上,將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應(yīng)該向前低伸展,然后再回到原始狀態(tài),接著向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)后再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時間應(yīng)該堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上體正直,然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,并且進行按摩,每天應(yīng)該堅持20此的按摩練習(xí),這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動,眼視左后方。然后吸氣時,頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動,眼視右后方。最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
5、單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
6、肩部環(huán)繞
坐于椅子上上體正直,同時頸椎部位也保持直立的姿勢,然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次。
之后再進行反方向動作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,同樣連續(xù)12-15次。
7、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
8、豎立劃船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發(fā)下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14―15次即可。
注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力,而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣,放下時吸氣。
9、頸部轉(zhuǎn)動
坐于椅子上并且將上體正直,同時頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),并且均勻呼吸,之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次應(yīng)該堅持15-90秒時間,然后再換另一側(cè),每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。