上班族易發(fā)胖是怎么回事?4個方法杜絕肥胖癥
上班族易發(fā)胖是怎么回事?4個方法杜絕肥胖癥
解讀上班族肥胖原因以及如何預防
1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不愿面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。
對策:上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃,減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態(tài),不要放任壓力情緒的發(fā)展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動,或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2、活動時間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠占休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班后也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業(yè)余時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
對策:平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業(yè)余時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3、飲食不科學:白天太馬虎晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐,并不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養(yǎng)結構不合理,給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡,而且晚上進食偏多或過于營養(yǎng),也不容易消化,剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
對策:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物,但切忌吃太飽,并應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入,同時注意睡前3小時不宜進食。
4、睡眠不足:生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系,但事實上二者密不可分。美國一項長達16年,涉及68000位美國女性的研究結果顯示,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性,足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
對策:成人最佳的睡眠時間為7~8小時,以晚10點后為宜。上班族應科學安排作息時間,減少熬夜,并在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃,而身體健康同樣需要周到的保健措施。