哪些方法能防治上班恐懼癥
哪些方法能防治上班恐懼癥
哪些方法能防治上班恐懼癥
第一,調(diào)整心態(tài),放松心情是關(guān)鍵
大吃大喝大睡后,要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài),恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會有“一年之計在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。
建議:
1、白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓,也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張離開了身體。
2、可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥,改善情緒,消除對上班的恐懼。
第二,調(diào)整作息時間
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
建議:
1、可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。
2、上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事。
第三,擺脫上班“恐懼癥”
回來上班后,要將假日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉 ,再讓它們牽扯自己的精力。
建議:
可寫一張簡要備忘錄,將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來,一目了然。泡茶是一種閑情,喝茶是一種健康,茶對身心都有好處。新年吃喝太多太膩了,不妨喝喝花茶,感覺清香舒心。
第四,運動對付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食
節(jié)日期間吃多了,容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。
建議:
1、盡量吃得清淡,讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。
2、參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。
上班恐懼癥是因為還沒有及時收心,渴望自由,一下又要回到約束的工作狀態(tài)中,一時還無法適應(yīng),所以大家可以利用以上這些方法來防止上班恐懼癥,盡快適應(yīng)節(jié)后生活。