上班族壓力過大怎么辦?
上班族壓力過大怎么辦?
上班族壓力過大怎么辦?
運動。
減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。
時間管理。
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責授權,1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。
腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負面影響。經(jīng)常練習呼吸,并且記住當下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。
尋找人際網(wǎng)絡。
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡,否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
正面思考。
把工作難關當作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成。
說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。