白領(lǐng)休息時的“全身運(yùn)動”
2016-01-21 18:27:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著社會的發(fā)展，社會節(jié)奏的加快，很多上班族白領(lǐng)都抱怨沒有時間休息鍛煉。其實就在你平時工作中利用休息的時間來一次運(yùn)動，給自己一身輕松。
白領(lǐng)休息時的“全身運(yùn)動”
白領(lǐng)休息時的“全身運(yùn)動”
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
不要抱怨工作太忙，其實你一樣有時間運(yùn)動，只看你做不做而已。趁著休息時間，一起來一次全身運(yùn)動，放松自己的全身。
