上班族健身小體操
上班族健身小體操
上班族健身小體操
一、拯救頸椎、腰椎看過來:
1、“米字”操。頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2、頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動,與此同時,雙手用力對抗頭的運(yùn)動,以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。
4、扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。
二、拯救眼睛,保護(hù)視力看過來:
1、若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運(yùn)動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
2、其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的ol而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ?,?dǎo)致長時間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
3、吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時,可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心。
三、拯救頭痛看過來:
1、坐在椅子上三分之一處,腰背挺直雙手自然垂放,做深呼吸。閉目(較能專注于動作,幫助集中精神,使呼吸順暢),雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣,一邊掌心按住太陽穴,止息按緊。
2、吐氣時緩慢放松,配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。
功效:可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛。嚴(yán)重頭痛時,只要壓按3分鐘左右,即能舒解不適現(xiàn)象,同時可使腦部清晰,發(fā)揮工作效率。注意事項(xiàng):按壓止息后吐氣時,應(yīng)盡量將廢氣吐盡,過程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。
四、拯救大腿看過來:
延展大腿后側(cè),作用:改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
1、坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。
2、將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上鉤。
3、停留15~20秒之后,換邊再做。
船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置于椅子上。
2、坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。
4、扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。
五、拯救鼠標(biāo)手看過來:鼠標(biāo)手全身操
第一節(jié):雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向后甩20次。
第二節(jié):走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。
第三節(jié):雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時,盡量從胸前舉過頭頂,然后從頭頂向后背伸展20次。
第四節(jié):擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展20次。
第五節(jié):手掌向下,雙臂向兩側(cè)平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。
第六節(jié):右手背后,從肩上用左手去勾右手;左手背后,從肩上用右手去勾左手,并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,然后,盡量伸向空中并張開雙手,反復(fù)做20次。
溫馨提示:以上就是推薦的辦公室的健身操,對于頭暈,眼花,頸椎痛有很好的療效。