當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

IT族運動趕走鼠標(biāo)手

2016-01-21 18:15:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著社會的發(fā)展,很多職業(yè)的產(chǎn)生,伴隨著這個職業(yè)的有一些職業(yè)病。it族大家都不陌生,天天在鍵盤上打字,抓著鼠標(biāo),久而久之變成了鼠標(biāo)手。

IT族運動趕走鼠標(biāo)手

IT族運動趕走鼠標(biāo)手

IT族運動趕走鼠標(biāo)手

第一招:手指舒展動作

step1 挺胸端坐,彎曲雙手末兩節(jié),似舞爪狀,全身自然放松。

step2 用力伸開雙手的五指,感受力量從手腕部一直傳到了指尖。

step3 吐氣,用力握緊雙拳。

step4 吐氣,急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。

兩種動作交替進行,做2~3次。

這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉,增強關(guān)節(jié)抵抗力,促進手部血液循環(huán),舒緩手部僵硬狀態(tài)。

第二招:腕部舉物動作

step1 以舒適的姿勢坐在椅子上,背部直立,雙肩放松,右手持有重量的水瓶。

step2 腹部肌肉微收,將右前臂放于右側(cè)大腿上,掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處,腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。

step3 吐氣,腕部施力,帶動手向上抬,使右手背向前臂方向動作,將水瓶舉起,保持姿勢30秒。

step4 吸氣,恢復(fù)開始姿勢,換左臂重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)腕部拉伸動作時,水瓶的重量因人而已,以感覺舒適為前提。通過這樣的練習(xí),可以增強手腕力量,鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力,能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標(biāo)而帶來的腕部肌肉酸痛,腕關(guān)節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習(xí)。

第三招:上舉拉臂動作

step1 站直,雙腳分開與肩同寬,肩部放松,雙手自然垂于身體兩側(cè)。

step2 雙手五指交叉,從胸前舉過頭頂,從頭頂向后背做伸展動作。

step3 雙臂平伸,雙手伸展,手掌向下,做水平方向的移動。

臂部拉伸這樣的小體操,可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉,有效促進上肢的血液循環(huán),更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者。要慢慢懂得動作要領(lǐng),并循序漸進,順勢而行,不要過于焦急。

上面是給大家介紹的it一族運動來消除電腦手?,F(xiàn)在社會上有很多各種各樣的職業(yè)病,很多職業(yè)都沒有合理的安排員工去鍛煉,所以職業(yè)病的人越來越多,想要知道更多運動消除職業(yè)病內(nèi)容。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1