年輕一族別用睡眠賭健康
都市生活就像一臺24小時運轉(zhuǎn)的機器,豐富的晚間娛樂生活、沒有準(zhǔn)點的加班、頻繁的朋友聚會,使得年輕人成為失眠、無眠一族,也成為健康隱患的最大群體。時尚生活成無眠借口。
時尚現(xiàn)象一:已經(jīng)過了凌晨1點,小李的手機屏幕還在不停閃爍,看他眉飛色舞的樣子,原來是和一個老同學(xué)在聊天,許久沒有聯(lián)系的他們聊得熱火朝天,最后還嫌不過癮,直接改為打電話,眼看著天快亮了,白天還要上班,才抓緊時間打個盹。
時尚現(xiàn)象二:高中同學(xué)難得一聚,先安排去吃火鍋,大快朵頤一番后,接著再去唱歌,等大家都差不多唱得盡興了,最后還要安排去酒吧喝酒,一茬接著一茬,轉(zhuǎn)眼到了半夜,有人建議:“算了,干脆玩?zhèn)€通宵,難得是個周末,不用睡覺了!”自然贊同者居多。
時尚現(xiàn)象三:單位又接了一個新任務(wù),看來要在辦公桌和電腦前過夜了,備好方便食品、飲料,開始備戰(zhàn),一會兒眼皮就開始打架了,可是眼睛再難受,工作也要完成,強打起精神,喝點咖啡提提神,繼續(xù)戰(zhàn)斗,為了工作和薪水,今夜無眠!
因為家庭負(fù)擔(dān)輕、時間充裕、愛玩等原因,應(yīng)酬、娛樂、加班這些或時髦或無奈的現(xiàn)象成為年輕人的家常便飯,也讓睡眠時間一減再減,久而久之成為失眠一族。
透支后切莫惡補睡眠 中老年對失眠、睡眠質(zhì)量差等問題大多比較擔(dān)憂,前來就診的人較多,但年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問題,去醫(yī)院咨詢的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。
據(jù)專家稱,年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習(xí)慣有關(guān),也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠質(zhì)量,同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對女性來說,每天不能保證8小時睡眠,還會加快皮膚衰老和肥胖。
年輕人雖然容易透支睡眠,但也習(xí)慣過后惡補睡眠,或者聽之任之,即使出現(xiàn)睡眠障礙也不愿意去就醫(yī),作為年輕人,應(yīng)多給自己減壓,自我調(diào)節(jié),盡量讓自己的睡眠符合正常的作息規(guī)律。
自我調(diào)節(jié)規(guī)律生活 正常人在情緒困擾、心理有壓力時,都有可能引起失眠等睡眠障礙。要擺脫失眠等的困擾,首先生活要規(guī)律,否則夜班及白班的頻繁變動會導(dǎo)致人體生物節(jié)律被擾亂,還要預(yù)防各種精神疾病,減輕心理壓力,避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,如睡前不過度用腦,保持情緒輕松、肌肉松弛的狀態(tài),睡前不能吃得過飽,不要過度飲水。
最好遠(yuǎn)離濃茶、咖啡和藥物、飲酒,否則會干擾正常的工作、學(xué)習(xí)和生活,失眠嚴(yán)重時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用小劑量的安眠藥,以便盡快恢復(fù)正常的睡眠與覺醒規(guī)律,如果是心理因素所致,應(yīng)當(dāng)消除精神刺激,由于睡眠環(huán)境不佳引起失眠者需要改善環(huán)境,并消除對睡眠障礙的焦慮。