年輕一族別用睡眠賭健康

都市生活就像一臺24小時運轉(zhuǎn)的機器，豐富的晚間娛樂生活、沒有準(zhǔn)點的加班、頻繁的朋友聚會，使得年輕人成為失眠、無眠一族，也成為健康隱患的最大群體。時尚生活成無眠借口。

時尚現(xiàn)象一：已經(jīng)過了凌晨1點，小李的手機屏幕還在不停閃爍，看他眉飛色舞的樣子，原來是和一個老同學(xué)在聊天，許久沒有聯(lián)系的他們聊得熱火朝天，最后還嫌不過癮，直接改為打電話，眼看著天快亮了，白天還要上班，才抓緊時間打個盹。

時尚現(xiàn)象二：高中同學(xué)難得一聚，先安排去吃火鍋，大快朵頤一番后，接著再去唱歌，等大家都差不多唱得盡興了，最后還要安排去酒吧喝酒，一茬接著一茬，轉(zhuǎn)眼到了半夜，有人建議：“算了，干脆玩?zhèn)€通宵，難得是個周末，不用睡覺了！”自然贊同者居多。

時尚現(xiàn)象三：單位又接了一個新任務(wù)，看來要在辦公桌和電腦前過夜了，備好方便食品、飲料，開始備戰(zhàn)，一會兒眼皮就開始打架了，可是眼睛再難受，工作也要完成，強打起精神，喝點咖啡提提神，繼續(xù)戰(zhàn)斗，為了工作和薪水，今夜無眠！

因為家庭負(fù)擔(dān)輕、時間充裕、愛玩等原因，應(yīng)酬、娛樂、加班這些或時髦或無奈的現(xiàn)象成為年輕人的家常便飯，也讓睡眠時間一減再減，久而久之成為失眠一族。

透支后切莫惡補睡眠 中老年對失眠、睡眠質(zhì)量差等問題大多比較擔(dān)憂，前來就診的人較多，但年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問題，去醫(yī)院咨詢的很少，只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。

據(jù)專家稱，年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習(xí)慣有關(guān)，也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系，在年輕人中間，透支睡眠的人很多，過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠質(zhì)量，同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢、易醒等情況，不但影響人體正常代謝，對女性來說，每天不能保證8小時睡眠，還會加快皮膚衰老和肥胖。

年輕人雖然容易透支睡眠，但也習(xí)慣過后惡補睡眠，或者聽之任之，即使出現(xiàn)睡眠障礙也不愿意去就醫(yī)，作為年輕人，應(yīng)多給自己減壓，自我調(diào)節(jié)，盡量讓自己的睡眠符合正常的作息規(guī)律。

自我調(diào)節(jié)規(guī)律生活 正常人在情緒困擾、心理有壓力時，都有可能引起失眠等睡眠障礙。要擺脫失眠等的困擾，首先生活要規(guī)律，否則夜班及白班的頻繁變動會導(dǎo)致人體生物節(jié)律被擾亂，還要預(yù)防各種精神疾病，減輕心理壓力，避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，如睡前不過度用腦，保持情緒輕松、肌肉松弛的狀態(tài)，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。

最好遠(yuǎn)離濃茶、咖啡和藥物、飲酒，否則會干擾正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，失眠嚴(yán)重時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用小劑量的安眠藥，以便盡快恢復(fù)正常的睡眠與覺醒規(guī)律，如果是心理因素所致，應(yīng)當(dāng)消除精神刺激，由于睡眠環(huán)境不佳引起失眠者需要改善環(huán)境，并消除對睡眠障礙的焦慮。