疲憊白領如何拯救自己的身體
2016-05-01 20:45:04 來源:360常識網(wǎng)
熱度: ℃
導語:人體持續(xù)工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。
疲憊白領如何拯救自己的身體
疲憊白領如何拯救自己的身體
不論中醫(yī)的五勞,還是常說的過度疲勞,它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”,乃是人類健康的大敵,應該引起辦公族的高度重視,并將其置于與其他疾病(如心臟并癌癥等)同等重要的位置上予以預防。下面就是專家告訴你應該采取的對策:
按生物鐘作息
所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
學會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規(guī)定一天之內的休息次數(shù)、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
最后,重視并認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。