職場白領(lǐng)如何步行減肥 倒走能減肥嗎

職場白領(lǐng)如何步行減肥 倒走能減肥嗎

職場白領(lǐng)如何進(jìn)行步行減肥？

對于整天忙于工作的白領(lǐng)族來說，在辦公室內(nèi)或上下班路上就能減去多余的脂肪，那就真是美不勝收了。

在這里有幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地減肥。

1、辦公室滿腳走法

所謂滿腳并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈，滿腳走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)滿腳走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)而不輕浮，在辦公室里，你可以每天采用此方法。

2、上下班甩手大步走

上下班也是瘦身減肥的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不乘機(jī)瘦身太浪費(fèi)，甩手大步走應(yīng)是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅度甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵時(shí)女兵的走路法，只是腿不必踢正步，這樣走可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

散步也可以利用此方法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

倒行走運(yùn)動(dòng)真的能夠減肥嗎？

倒行運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)速度較慢、強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運(yùn)動(dòng)，可以更多的消耗體內(nèi)多余的脂肪。

倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目，要比平時(shí)正常行走時(shí)增加一倍以上，血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)很容易的被消耗掉。

另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)兩大部分，人在前行的時(shí)候，往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)，而倒行時(shí)則采用腳尖到腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)，后者能使腳掌得到更充分的活動(dòng)，而且能提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力，同時(shí)也讓不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉充分運(yùn)動(dòng)起來，參與脂肪的消耗。

當(dāng)然倒行運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，切忌快速倒走，否則心急吃不了熱豆腐，另外冠心病、高血壓病人不能做倒行運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。