每天早做預(yù)防利于減壓
每天早做預(yù)防利于減壓
白領(lǐng)如何減壓?
壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖,甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。猶他大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家肖恩認(rèn)為:在人們的生活中,不能控制所有的壓力,但是我們能支配的是我們的身體,使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。
1、多吃各類酸,少吃食鹽
調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時(shí),是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為:“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實(shí)上,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。
2、每天早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí),那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會(huì)使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只靠多睡覺(jué)即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說(shuō):“身體需要休息來(lái)修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會(huì),晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”
3、遠(yuǎn)離噪聲
研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會(huì)使壓力顯著增加,它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說(shuō):“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,你在睡覺(jué)時(shí)候戴上耳機(jī)。”
4、服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食
調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。
5、30分鐘休息
肖恩說(shuō):“擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。”你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。
研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來(lái)休息,你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上,85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。