中年人吃什么最補鈣呢

生活中無論是兒童，還是老年人，生活當中必須要做的一件事情，很多人覺得人在年紀大了以后就不需要補鈣了，可是大家卻并不知道年紀大的人更需要補鈣，年紀大了以后骨質會疏松，也會出現(xiàn)腰腿關節(jié)痛，那么這個時候就是我們的身體在提醒缺鈣還需要補鈣，那么有關中年人吃什么最補鈣呢。

按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30--35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。

35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。

所以，應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預防和推遲骨質疏松的發(fā)生。中國營養(yǎng)學會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。

此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質：11--18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段，骨骼生長迅速，每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日1000--1200毫克。

綜上所述，人群中最需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。

但是，即使是這些人群，如果過量補鈣，也會造成不良的影響。在老年人中，心臟病患者補鈣過量，可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補鈣應在醫(yī)生指導下進行，補鈣過量對兒童生長發(fā)育則會造成極大危害。

1)膳食補鈣是關鍵

面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：

1. 奶類和奶制品

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2. 豆類和豆制品

有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質疏松。

除了豆類制品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。

3. 堅果類食物

這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當?shù)漠a品進行補鈣也不遲。

以上的文章中我們了解到了中年人吃什么最補鈣呢，骨密度高峰期大約是在30歲到35歲，在這個時候補鈣是最關鍵的，如果不進行補鈣，那么身體會患上老年人的疾病更加高。