老人廣場(chǎng)舞活動(dòng)注意事項(xiàng)
老人廣場(chǎng)舞活動(dòng)注意事項(xiàng)
1、睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習(xí)慣的大媽?xiě)?yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞,以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。
2、晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
4、選對(duì)舞蹈避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈
選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測(cè)量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
5、選好地點(diǎn)最好是草地或沙地
不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車(chē)道邊灰塵和汽車(chē)尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬,可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷,不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。
6、跳舞時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)
廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限,冬季應(yīng)稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂(lè)的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽(tīng)力。
跳舞過(guò)程中,動(dòng)作幅度別太大,廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
7、跳完舞后不應(yīng)立刻回家
跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松??梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。