簡(jiǎn)單的床上健身助老人長(zhǎng)壽

簡(jiǎn)單的床上健身助老人長(zhǎng)壽

每天清晨醒來(lái)時(shí)，你是否也喜歡在床上多待一會(huì)兒再起來(lái)，其實(shí)這并不是喜歡賴床，而是我們的身體所需。特別是對(duì)于老年人，清晨醒來(lái)時(shí)，切記不要立刻翻身起床，躺在床上做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不僅會(huì)讓身體各個(gè)器官蘇醒，讓你一整天都精力充沛，更可以起到強(qiáng)身健體的作用。

一、搓臉

早晨起來(lái)之后，先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力，有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長(zhǎng)日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

二、轉(zhuǎn)睛

運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。

三、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

四、挺腹

平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十余次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

五、提肛

聚精會(huì)神地提緊肛門十余次，可增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。

六、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次。可改善發(fā)根的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

七、彈腦

兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3至4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。

別看清晨起床的這段時(shí)間，雖然時(shí)間短，但是這七部起床前的簡(jiǎn)單易行的保健操足以給老年人的一天加滿動(dòng)力。另外切記老年人的生活節(jié)奏一定別太快，不管是起床還是鍛煉，盡量慢慢地、適度地。