簡單的床上健身助老人長壽
簡單的床上健身助老人長壽
每天清晨醒來時(shí),你是否也喜歡在床上多待一會兒再起來,其實(shí)這并不是喜歡賴床,而是我們的身體所需。特別是對于老年人,清晨醒來時(shí),切記不要立刻翻身起床,躺在床上做幾個(gè)簡單的動(dòng)作,不僅會讓身體各個(gè)器官蘇醒,讓你一整天都精力充沛,更可以起到強(qiáng)身健體的作用。
一、搓臉
早晨起來之后,先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力,有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。
二、轉(zhuǎn)睛
運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各轉(zhuǎn)10次,能提高視神經(jīng)的靈活性,增強(qiáng)視力。
三、叩齒
輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液分泌,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
四、挺腹
平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十余次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。
五、提肛
聚精會神地提緊肛門十余次,可增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。
六、梳頭
坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復(fù)數(shù)十次??筛纳瓢l(fā)根的營養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。
七、彈腦
兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦,反復(fù)3至4次,可解疲乏,防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。
別看清晨起床的這段時(shí)間,雖然時(shí)間短,但是這七部起床前的簡單易行的保健操足以給老年人的一天加滿動(dòng)力。另外切記老年人的生活節(jié)奏一定別太快,不管是起床還是鍛煉,盡量慢慢地、適度地。