老人養(yǎng)生的八個(gè)要點(diǎn)
自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要: 一、要每年查體防疾病。疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非??茖W(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí),發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭(zhēng)每年檢查一次身體,以防微杜漸。對(duì)已查明患了自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要:
一、要每年查體防疾病。疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非??茖W(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí),發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭(zhēng)每年檢查一次身體,以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點(diǎn)忠告,應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō),盲目服藥,新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少,還是以少用為妙。
二、要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。我們這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥,常年服用,對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多,但多價(jià)格昂貴,老年朋友可斟酌自身財(cái)力,根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補(bǔ)鈣外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,這類藥以睡前用豆?jié){沖服,吸收效果最好。
三、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用,但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多,不要人動(dòng)己動(dòng),人跑己跑,那是很危險(xiǎn)的,我目睹過(guò)因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話,老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng),過(guò)去沒(méi)有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為,適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時(shí)氣功,再漫步半小時(shí),對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
四、要平衡膳食多吃素。主食要粗細(xì)搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時(shí)曾患肺結(jié)核,那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無(wú)抗結(jié)核藥,我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原,到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開(kāi)放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。
五、要自我放松養(yǎng)氣血。自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用,堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果,自我放松的方法很簡(jiǎn)單,一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境,園林綠地最佳,室內(nèi)空氣清新亦可,坐姿、臥式均可,但一定要選擇一種自我感覺(jué)最舒適的姿勢(shì),保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握,在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí),呼吸就會(huì)達(dá)到自然,既緩慢又勻細(xì),使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引,心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起,逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無(wú)的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一種默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器),每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無(wú)飄渺的狀態(tài)中,就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時(shí)必須選一靜處,不受外界噪音干擾。
六、要淡泊處世避喜怒。人進(jìn)入老年切忌過(guò)喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字。活在淡中,樂(lè)在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng),不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個(gè)“淡”字,首先要遵循與世無(wú)爭(zhēng)的準(zhǔn)則,應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物,生帶不來(lái),死帶不去,何須去爭(zhēng);應(yīng)時(shí)刻想到為人處事,和為貴、忍為高。對(duì)此,我曾為自己立下兩句座右銘,退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲,如是那樣,全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓,對(duì)小事小非均應(yīng)避之讓之,對(duì)積德行善、助人為樂(lè)的事,則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
七、要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恒,對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身,有極好的效果。
按摩方法:(一)、晚睡前按摩①按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿,用雙手環(huán)扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返為一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng),按完左腿再按右腿;③按摩后腰,用雙手推摩后腰60—90次,以發(fā)熱為度;④推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再?gòu)氖中耐颇χ烈赶拢?6次,這一推摩要疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng),推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手順時(shí)針揉摩腹部60—90次,再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60—90次。
(二)、晨醒按摩:①揉面,雙手摩擦生熱后,輕揉面部36次;②點(diǎn)四穴,用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次,用雙中指點(diǎn)揉太陽(yáng)穴反正各36次,用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩后腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數(shù),由他人按摩亦可。
八要作息時(shí)間講科學(xué)。老年朋友離崗后,不再有上、下班的紀(jì)律約束,有很多人放松了自己,有的夜里看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀床,日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式,必然影響飲食,于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會(huì)加速衰老進(jìn)程。因此,老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時(shí)的生活起居方法,按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式,使每一天的活動(dòng)都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講,以晨5時(shí)起床,起床后進(jìn)行一小時(shí)戶外活動(dòng),8時(shí)早餐,12時(shí)午餐,13時(shí)午睡半小時(shí),18時(shí)晚餐,21時(shí)就寢為好。