年老者養(yǎng)生需靜心

60歲以后，我們把這個階段稱為老年階段，而不入六十歲以后人的很多生理特點都與之前有著明顯的區(qū)別，各項技能下降，各個器官乃至身高都會發(fā)生變化。而在這個階段我們該如何養(yǎng)生呢？這個時候真不是老人們著急的時候，這個時候老人養(yǎng)生最重要的一點就是靜心。

人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎(chǔ)代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。

閉目養(yǎng)神時，要清除雜念，肉體集中，無思無慮，到達入靜的地步，才稱得上專意保養(yǎng)。有暇之時，閉目養(yǎng)神，鍥而不舍，定會獲益。中老年人日常生涯中的閉目養(yǎng)生法重要有以下幾種：

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一喧囂之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。好久則腦子蘇醒平心靜氣，心靜如水，煩惱徐徐消逝，進入安謐祥和狀態(tài)，機體陰陽氣血通達順暢，心理均衡，心情愉悅，腦子清楚，渾身輕松。

2、閉目降氣：凡遇平心靜氣或遭遇屈辱，于急躁難捺之時，要明智地掌握情感，來到是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，輕輕揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅：在愁悶悲傷、掃興充實、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，輕輕仰面昂首，抓緊思維，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往自得歡愉之事，即會認為心神均衡，悲傷煩亂之情就會逐步消逝。

4、閉目意馳：當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉目低頭，臆想浩渺遼闊的天空，你就會肉體抖擻如釋重負。或靜立于高處，閉目仰望世間萬景，定會使人心曠意馳。人身如同桑田一粟，何堪憂慮，奈何患得患失杞人憂天。至此境界就會肉體抖擻，如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方法：第一為睜眼思維情勢，第二為夢幻思維情勢，第三即是閉目思維情勢。閉目思維是一種臨界思維“景象”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦清除了外界的物像攪擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地施展作用，以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯后靜坐勞動10分鐘～30分鐘的時光，再去睡午覺、漫步或是做別的事件。這對人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當(dāng)人們在吃完飯后，尤其是午飯，由于午飯吃得一般都對比多，身材內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參加食物消化，而且，有數(shù)據(jù)可以解釋，當(dāng)身材由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，假如再行走、運動，血液就又會有一局部流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。假如肝臟處在供血量缺乏的狀況之中，它正常的新陳代謝運動就會受到影響，從而招致對肝臟的不同程度的傷害。因而患有肝病的冤家，倡議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘～30分鐘。

7、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。碰到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心?；蛘卟痪镁湍芴谷蝗朊撸幢悴荒苋胨?，靜息也能到達養(yǎng)生的效果。

8、閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜歡的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。幽美的旋律可促進大腦運動，調(diào)理中樞神經(jīng)體系的功用，使人產(chǎn)生賞心悅目的認為，對身心健康非常有益。

9、閉目解乏：勞逸聯(lián)合對老年人來說特殊重要，當(dāng)體力勞動累了，或讀書看報寫字作文疲憊了的時分，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速復(fù)原肉體和養(yǎng)生保健都大有好處。

10、閉目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有情理的。意思是說閉上眼睛豈但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福分永存。碰到冗雜吵鬧的場所、自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，清除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為？

11、閉目養(yǎng)陽：古人有曝背之樂，老年人恰當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽，實為養(yǎng)生一妙法。德國柏林自在大學(xué)克勞瑟發(fā)明，假如不是嚴重高血壓癥，常常曬太陽就可以下降血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照耀時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參加人體的血液循環(huán)?？茖W(xué)家對兩組患者進行視察，一組服維生素D，一組接收光療法。一段時光后，服維生素D片的患者血壓沒有涌現(xiàn)變更，而接收光照的患者血壓有顯著的下降。

12、閉目動形：老年冤家們不妨試試，找一處喧囂之地，雙目微閉，全身抓緊，以盡可以慢的舉措打一套太極拳，充足領(lǐng)會遲緩柔韌、圓活連接的要領(lǐng)，定會有意想不到收獲。

13、閉目強記：老年人隨著年紀的增加，記憶力日漸衰退，常常會碰到要記起某個人、回想某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是苦楚。其實此時不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身抓緊，平心靜氣，或者會靈機一現(xiàn)，恍然大悟。

14、閉目神游：靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語，人天合一，會有一種身輕如燕的認為。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬里，這種“肉體暢游”非常有利于身心健康。

15、閉目養(yǎng)氣：“人活一口吻”，這“氣”就是心氣兒，是肉體狀態(tài)，是活到100歲的能源。老年人常認為氣不夠用，特殊是呼吸道沾染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補元氣，是非常必要的。

溫馨提示：六十歲以后的老人基本兒女也都成家立業(yè)了，各自有各自的家，過著自己的生活，這個時候老人朋友們就不要在操心了，靜心養(yǎng)生，讓自己的老年生活更加的健康快樂。