倒春寒如何預(yù)防老人骨折
目錄：
第一章：“倒春寒”時節(jié) 骨折老人多
第二章：老人如何正確喝奶
第三章：怎么樣讓老人睡一個好覺
雖然說已經(jīng)是春天了，但是氣溫一時半時依然還是沒有上升上來。寒冷的天氣依然是老人多發(fā)骨折的一大因素。那么如何預(yù)防老年人骨折呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
“倒春寒”時節(jié) 骨折老人多
雖說已過了立春，但民間一直都有“倒春寒”的說法，所以，初春時不時就有冷空氣光顧，寒冷絲毫不亞于冬季。一位著名骨科專家近日披露：“只要天氣一冷，我們病房里骨折的老年病人就會增加，最主要的原因就是，天冷時的骨頭最脆弱。”
有一位老大爺，只因?yàn)榭缌藗€門檻出門，沒想到腳背就骨裂了。還有一位老太太，蹲在地上澆花，等她起身時，居然就導(dǎo)致了左腿膝關(guān)節(jié)處骨折。
寒冷會讓骨頭變脆弱那么，為什么天氣一旦變冷，老年骨折病人就會驟增呢？骨科專家從自身?xiàng)l件和環(huán)境因素兩方面進(jìn)行了分析。
從自身?xiàng)l件來看，隨著年齡的增長，人體的骨密度就會慢慢下降，所以老年人往往都患有骨質(zhì)疏松癥，那就自然比較容易發(fā)生骨折。
而從環(huán)境因素考慮，天氣是個最為關(guān)鍵的因素。在天氣寒冷的時候，人體肌肉的彈性就會下降，肌肉變得緊張，容易產(chǎn)生人體自身的一個縱向的力，而在這個力的作用下，很容易造成骨折。，
另外，在天冷的時候，老年人活動減少，關(guān)節(jié)的靈活度下降，再加上自身平衡能力的下降，以及對外傷處理能力的下降，都增加了老年人在冷天發(fā)生骨折的可能性。
四招預(yù)防老年人天冷骨折
俗話說“傷筋動骨一百天”，要是老人動不動就骨折，不像自己受罪，而且還讓原本就很忙碌的子女不得安寧。于是，家有老人的家庭，就特別想知道有沒有及早預(yù)防的方法。
結(jié)合大多數(shù)病人的情況和多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，骨科專家總結(jié)出了四招預(yù)防措施，僅供大家參考。
第一招：多做戶外運(yùn)動，多曬太陽。因?yàn)樵谔炖涞臅r候，老年人的戶外活動減少，在紫外線照射不足的情況下，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D轉(zhuǎn)化減少。鈣吸收不良就會加重骨質(zhì)疏松。不過：戶外一運(yùn)動雖然有助于預(yù)防，但一定要適當(dāng)，別讓自己在運(yùn)動時受傷。
第二招：平衡膳食，合理用藥。老年人要多補(bǔ)充鈣劑，多喝牛奶，多吃蝦皮等海鮮類食品；不要抽煙和喝酒以免影響鈣質(zhì)的吸收。而本身就有基礎(chǔ)性疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，按時吃藥，以防疾病發(fā)作時跌倒。
第三招 精心照顧，小心行走。照顧老人是子女應(yīng)盡的義務(wù)所以盡量不要讓老年人單獨(dú)生活最好外出時也有人陪同，以防老人在走路時候摔倒。當(dāng)遇上雨雪天氣時，盡量不要出門。出門時要穿輕、軟、防滑的布鞋。
第四招：正確的摔倒姿勢可減少傷害。骨折老人中，受傷最多的部位是手腕和胯部。但要是在摔倒時往側(cè)面倒，就可以減少這兩個部位受傷的可能，另外，要是摔倒時是往后抑的話，一定要雙手抱頭以防腦訓(xùn)受傷。
老人如何正確喝奶
而老年人由于激素代謝水平改變、鈣的吸收率下降，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。所以，老年人需要高鈣飲食，同時這些鈣又必須是容易吸收的。
牛奶，作為優(yōu)質(zhì)鈣的來源，無疑是老年人補(bǔ)鈣的佳品，每100克牛奶（鮮奶）含鈣量為125～135毫克。
但是對于每天喝一袋牛奶的老年人，這個鈣的攝入量還是不足的。特別是伴隨著年齡的增長，老年人食物的攝入量不斷減少，也導(dǎo)致從食物中補(bǔ)充的鈣減少。所以，在其他食物中攝入鈣不足的情況下，選擇鈣強(qiáng)化牛奶或中老年配方奶粉，是非常有必要的。只有充足的鈣的攝入，才能避免或延緩骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生、發(fā)展，讓老年人的體格更硬朗。
另外，鼓勵老年人經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，曬曬太陽。這樣可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助人體鈣的吸收。
怎么樣讓老人睡一個好覺
很多老年人提出這樣的疑問，經(jīng)常做夢是不是就是睡眠不好？據(jù)專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。
運(yùn)動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動了，否則會讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。
黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時是養(yǎng)膽經(jīng)的時間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。
對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：
首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。
接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
結(jié)語：預(yù)防骨折的不但要注意保暖，同時老年人多運(yùn)動多曬曬太陽也有助于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。合理的飲食搭配也是有必要的。（文章原載于《醫(yī)藥星期三》《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》，刊號：2011.02.23，刊號：2012.02.03，作者：張旭陽，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。
