老年人養(yǎng)生 專家建議用亞麻枕或草枕

目錄：

第一章：老年人養(yǎng)生 專家建議用亞麻枕或草枕

第二章：老年人養(yǎng)生 失眠也許是用錯(cuò)了枕頭

第三章：老年人養(yǎng)生 怎么樣讓老人睡一個(gè)好覺

第四章：老人養(yǎng)生保健有10個(gè)注意事項(xiàng)

很多老人為了睡眠質(zhì)量更好，都會(huì)選擇一些所謂的神奇功能的枕頭，其實(shí)這對(duì)健康并不好，老人想要睡眠質(zhì)量好，身體健康，應(yīng)該選擇亞麻枕或草枕，為什么這樣說呢？老人失眠怎么辦？怎么樣讓老人睡一個(gè)好覺？接下來小編給大家一一解答，并告訴一些老年人養(yǎng)生之道。

老人不要盲目追捧所謂神奇功能的枕頭，應(yīng)該根據(jù)生活環(huán)境和自身身體素質(zhì)選擇合適的產(chǎn)品。

一看地域。南方天氣溫?zé)岢睗?，溫度起伏不大，這個(gè)時(shí)候用涼枕就比較好一些。而北方天氣早晚溫差較大，像竹片這樣的涼枕溫度會(huì)隨環(huán)境迅速變化，容易受涼。二看體質(zhì)。從體質(zhì)來講，面色蒼白、怕冷、不敢吃涼的東西、貧血、大便稀薄這一類人群，還是少用涼枕為好。而發(fā)熱、眼睛發(fā)紅、小便發(fā)黃等人群，可以試著用一下。三看人群。市面上的涼枕品種主要有竹枕、亞麻枕、草枕，其中亞麻枕最好，受寒熱影響比較小，草枕則居中，竹枕的溫度起伏最為明顯。

建議老人還是要用亞麻枕、草枕。有一些報(bào)道指出，慢性病人慎用涼枕。其實(shí)，一些慢性病人，比如慢性咽炎、高血壓這些人群，適當(dāng)用用涼枕還是很不錯(cuò)的。使用蕎麥、綠豆、茶葉這樣的枕頭的確可以起到清腦明目、清熱解毒的作用。市面上售賣的一些“空心枕頭”，也比較不錯(cuò)，有利于腦部的散熱。

有些老人都在使用“絲棉”枕頭，這些枕頭比較柔軟，枕起來很舒服。但睡上絲棉枕頭后，枕頭會(huì)將腦部三面圍住，從而積聚了大量的熱能，這樣對(duì)老年人非常不利，建議還是買一個(gè)亞麻枕或草枕，這樣睡起來松軟適度、溫度適宜，有利于腦部的血液循環(huán)。

老年人養(yǎng)生 失眠也許是用錯(cuò)了枕頭

人頸部的肌肉就會(huì)有意識(shí)的收縮來保證頭部不會(huì)偏移，頸肌在睡覺的時(shí)候就得不到正常的休息，容易因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致頸部酸痛和失眠，也容易產(chǎn)生落枕。

《老老恒言—枕》說：“凡枕堅(jiān)實(shí)不用。”一方面，老年人睡過硬的枕頭時(shí)，頭與枕的接觸面積小，人頸部的肌肉就會(huì)有意識(shí)的收縮來保證頭部不會(huì)偏移，頸肌在睡覺的時(shí)候就得不到正常的休息，容易因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致頸部酸痛和失眠，也容易產(chǎn)生落枕。另一方面，人在睡眠時(shí)也不宜睡過軟的枕頭，因?yàn)檫^軟的枕頭會(huì)增大頭和枕頭的接觸面積，進(jìn)而壓迫頭部四周的血管，這樣容易因頭部流血不暢而導(dǎo)致睡眠輕，容易驚醒，影響睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，《老老恒言—枕》里還指出：“高下尺寸，令側(cè)臥怡與肩平，即仰臥亦交安舒。”就是說側(cè)臥的時(shí)候，枕頭的高度要保持使頭躺下去后與肩同高，這樣高度的枕頭能使脊柱在水平面上成一條直線，不會(huì)導(dǎo)致脊柱的側(cè)彎，且與平躺在這種高度的枕頭上，身體也容易放松。所以對(duì)于經(jīng)常失眠的老人不妨看看您的枕頭是否選對(duì)了！

老年人養(yǎng)生 怎么樣讓老人睡一個(gè)好覺

很多老年人提出這樣的疑問，經(jīng)常做夢(mèng)是不是就是睡眠不好？據(jù)專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時(shí)間長(zhǎng)短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對(duì)于體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。

對(duì)于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對(duì)自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對(duì)不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

老人養(yǎng)生保健有10個(gè)注意事項(xiàng)

老人的晚年生活要過的健康又快樂，一定要注意以下10個(gè)保健方法。

1.注意精神衛(wèi)生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動(dòng)靜結(jié)合

老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

3.飲食有節(jié)

食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規(guī)律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺；感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛(wèi)生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹(jǐn)防傳染病

由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態(tài)

平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

總結(jié)：綜上所述，老人養(yǎng)生適合亞麻枕或草枕，不需要盲目追捧所謂神奇功能的枕頭。還有以上盤點(diǎn)的這些關(guān)于老人養(yǎng)生方法，希望對(duì)大家有幫助哦?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012/03，作者：楊緒軍；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）