老年人的日常養(yǎng)生寶典
目錄
第一章：防駝背 老人多做正駝操
第二章：中老年人暫停鍛煉或停止運(yùn)動(dòng)的指征
第三章：規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福
第四章：老人夜尿多中藥能調(diào)治
第五章：早期老年性白內(nèi)障的按摩保健
人到了中老年身體個(gè)器官功能就會(huì)不斷的減退，一些疾病困擾就不斷出現(xiàn)，如駝背、夜尿多、白內(nèi)障等。那么，老年人如何解決這些問(wèn)題呢？老人養(yǎng)生保健策略是什么呢？
防駝背 老人多做正駝操
人到老年后，很容易形成駝
背，從而影響身體健康。其實(shí)，老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，駝背就可以得到較好的預(yù)防與避免。如果多進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，還能預(yù)防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。
有關(guān)專家指出，老人多做正駝操，對(duì)矯正駝背，預(yù)防腰背部疾病，有著較為明顯的效果。老年人不妨多進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
具體做法如下：
l.兩腳分開(kāi)，與肩同寬站立;兩手十指交叉，放于腦后，做有彈性的向后展體動(dòng)作10次。
2.兩腿分開(kāi)，與肩同寬站立，兩手交叉放在腦后，做向前屈身的鞠躬?jiǎng)幼?0次。
3.面對(duì)墻，分開(kāi)腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并盡量加大抬腿的高度。
4.背墻而立，足跟高墻一腳的距離。背部，臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動(dòng)作，背、臀部離開(kāi)墻面，反復(fù)做10次。
以上動(dòng)作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的，身體好的老人可以全套做，體質(zhì)較差者可選其中1-2項(xiàng)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復(fù)為宜。老人常做這套運(yùn)動(dòng)，就可較好地起到預(yù)防駝背的作用。
中老年人暫停鍛煉或停止運(yùn)動(dòng)的指征
1.下列情況應(yīng)暫停鍛煉
(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。(2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。(3)身體某一部位有出血傾向的患者。(4)運(yùn)動(dòng)器官外傷未痊愈者(功能恢復(fù)者除外)。(5)各種傳染性疾病未愈者。
平時(shí)經(jīng)常鍛煉的中老年人，體內(nèi)各器官的代謝和功能增強(qiáng)，神經(jīng)靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安或身體不適等不良的心理和軀體反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中稱之為“運(yùn)動(dòng)成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應(yīng)逐漸遞減每天的運(yùn)動(dòng)量，以防止不良心理反應(yīng)的發(fā)生。
2.停止運(yùn)動(dòng)的指征
運(yùn)動(dòng)時(shí)如發(fā)現(xiàn)下列癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)：上身不適(包括胸、臂、頸或下頜，表現(xiàn)為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛)、無(wú)力、氣短、骨關(guān)節(jié)不適(關(guān)節(jié)痛或背痛等)。
總而言之，中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行、適可而止、因地制宜、注重衛(wèi)生和持之以恒。
規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福
據(jù)報(bào)道，保證老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不過(guò)夜等。但美國(guó)波士頓一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，規(guī)律的性生活是最有效的方式之一。
在對(duì)65歲以上的老年人調(diào)查后，科學(xué)家們宣稱，如果老年伴侶依然保持規(guī)律的性生活，他們的暮年將會(huì)更加幸福。調(diào)查顯示，每個(gè)月做愛(ài)一次以上的老年人群中，近80%稱他們的生活“非常幸福”。而在過(guò)去一年中從未做愛(ài)的老年人群中，僅有59%表示自己生活幸福。
研究人員杰克遜稱：“該研究將打破那些制約老年人性生活的條條框框，性生活和快樂(lè)的關(guān)系將有助于我們對(duì)性健康展開(kāi)更詳細(xì)的研究調(diào)查。”
老人夜尿多中藥能調(diào)治
夜間尿多的現(xiàn)象在老年人中非常普遍，這不僅會(huì)給老年人帶來(lái)諸多不便，而且還會(huì)給健康造成一定的隱患，因此，是一件使眾多老年人深感煩惱而又非常尷尬的事。此外，每日尿量超過(guò)2500毫升的多尿現(xiàn)象(非大量飲水而引起)，在中老年人群中也比較多見(jiàn)。
中醫(yī)認(rèn)為，夜間多尿?yàn)槟I氣不足所致，多尿則系氣虛、陽(yáng)虛不能固攝所致，常因腎陽(yáng)虛及脾腎兩虛引起。
腎陽(yáng)虛表現(xiàn)為小便頻數(shù)且清長(zhǎng)，或夜間尿多，腰膝酸軟及冷痛，畏寒，手足不溫，動(dòng)則氣短，舌苔白滑，舌質(zhì)淡嫩且胖。治宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)固攝小便。
胡桃益智山藥湯：胡桃肉15克，益智仁12-15克，淮山藥15-20克。三味共水煎，每日1劑，分兩次服用。
巴戟益智仁湯：巴戟10克，益智仁9克，復(fù)盆子9克。三味共煎湯，每日1劑，煎兩次，早晚空腹服用。
脾腎兩虛表現(xiàn)為尿頻量多，氣短乏力，語(yǔ)聲低微，懶言，四肢無(wú)力，納少便溏，腰膝酸軟，夜間尿多，苔白質(zhì)嫩。治宜補(bǔ)益脾腎固攝尿液。
淮山益智五味湯：炒淮山24克，益智仁15克，五味子9克。三味共煎湯，每日1劑，早晚空腹服用。
菟絲螵蛸止遺湯：菟絲子12克，桑螵蛸10-12克，復(fù)盆子10克，五味子9克。水煎溫服，每日1劑。
六子補(bǔ)腎丸：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、復(fù)盆子、枸杞子各等份，共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重10克，每日3次，每次1-2丸，空腹用溫開(kāi)水送服。
早期老年性白內(nèi)障的按摩保健
老年性白內(nèi)障是由于老年人眼晶體退化，細(xì)胞代謝障礙，使晶體透明度下降，混濁，逐漸出現(xiàn)視力模糊的常見(jiàn)慢性眼病。中醫(yī)稱之為圓翳內(nèi)障，多因年老體衰，肝腎兩虧，精血不足或脾虛失運(yùn)，精氣不能上榮于目所致。對(duì)于早期老年性白內(nèi)障，通過(guò)保健按摩可以大大延緩其病情發(fā)展過(guò)程，提高視力。
1.操作者用雙手中指分抹眉弓5~8遍。
2.兩手快速搓熱，迅速撫于眼部，重復(fù)4~5次，使眼部感溫?zé)崾孢m。
3.兩拇指彎曲，用拇指背關(guān)節(jié)處輕擦兩上眼瞼10~20次。
4.用拇指、食指捏揪兩眉之間印堂穴。
5.用手指按摩太陽(yáng)穴、四白穴、睛明穴、風(fēng)池穴。
6.用五指捏拿脖頸。
7.最后，兩眼向左右方向各旋轉(zhuǎn)十余次。
總結(jié)：另外有的人會(huì)認(rèn)為老年人不應(yīng)該有性生活，其實(shí)老年人性生活有利于老年人夫妻感情的和諧更有利于身心健康。小編還要提醒大家的是有些老年人需暫停鍛煉或停止鍛煉。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》、《益壽寶典》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：李曉、張先松、，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
