如何擺脫老年關(guān)節(jié)僵硬
目錄：
第一章：注重生活細節(jié)擺脫關(guān)節(jié)“緊箍咒”
第二章：一種可以預(yù)防老年癡呆的“手操”
第三章：老年人吃豆腐應(yīng)適量
老年人一般都是會骨質(zhì)疏松的，長期的骨質(zhì)疏松會讓你的關(guān)節(jié)就像是上了緊箍咒一樣。很容易就會受傷。那么如何才能擺脫這樣的情況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
注重生活細節(jié)擺脫關(guān)節(jié)“緊箍咒”
●多用大關(guān)節(jié)，少用小關(guān)節(jié)
提重物時，能用肘部或手臂的，盡量不用手指；從地上提起重物時，應(yīng)先下蹲而不是彎腰，以保護腰椎；關(guān)冰箱門或衣柜抽屜，可用腳或臀部；抽屜把手較小時，可加上一個環(huán)狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動。
●多吃魚類和堅果，少喝咖啡
富含ω—3脂肪酸的魚類和堅果，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥，宜多吃；咖啡則要少喝，因為咖啡會使骨頭變“輕”，減弱關(guān)節(jié)功能。
●沙發(fā)、座椅太低傷關(guān)節(jié)
沙發(fā)、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多的壓力；坐時加個靠墊，以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿；長期伏案工作時，至少1小時起身1次。
●站得直，關(guān)節(jié)壓力小
當(dāng)身體處于靜止?fàn)顟B(tài)時，應(yīng)保持直立姿勢，即耳和踝骨保持在一條直線上，可使頸部、后背、肩膀、胯部、膝關(guān)節(jié)消除緊張感，減小關(guān)節(jié)壓力。
●泡熱水澡或按摩，幫關(guān)節(jié)放松
泡熱水澡可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
●選擇適合自己的鍛煉方式
老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式，如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運動，有損于關(guān)節(jié)，不宜選擇。另外，運動時，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)保護工作，如戴上護肘、護膝等。需要注意的是，運動時千萬不要雙腳同時蹦跳。
●每天做做關(guān)節(jié)操
關(guān)節(jié)長時間缺乏鍛煉會導(dǎo)致僵硬，最好有規(guī)律地經(jīng)?；顒樱缋眯菹r間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)，每次每個關(guān)節(jié)只需活動5～10秒即可。如果經(jīng)常運動，不妨在運動前和運動后，適當(dāng)增加一些拉伸動作。
一種可以預(yù)防老年癡呆的“手操”
生命在于運動。有很多運動項目只要持之以恒，一樣可以對疾病的預(yù)防產(chǎn)生重要作用。下面給您介紹一種“手操”，可以有效預(yù)防老年癡呆。
徒手做操預(yù)防老年癡呆中老年人，經(jīng)?；顒邮种戈P(guān)節(jié)刺激手掌有助于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，原因是手和大腦關(guān)系密切。如能每天堅持做“手操”，改善手的血行，將有助于大腦血流通暢，既能健腦又可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
老人將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，做屈伸運動10次。
用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。
將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。
雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開。
刺激手撐中央（手心），每次捏掐20次。
經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。
每天可在上述方法中選擇2-3種交替使用。用時，要盡量利用各種機會活動手指。
老年人吃豆腐應(yīng)適量
中醫(yī)認為，豆腐味甘性涼，可以益氣和中、生津潤燥，具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又有營養(yǎng)，但也不宜吃得過多。
豆腐的危害有幾下幾點：
一、可導(dǎo)致腎功能衰退在正常情況下，進入人體內(nèi)的植物蛋白經(jīng)過代謝后，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。但老年人和一些腎病患者的腎功能下降，若他們食用過量的豆腐，會加重腎臟的負擔(dān)，使其出現(xiàn)腎功能衰退，從而影響他們的身體健康。
二、可導(dǎo)致消化不良豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一旦食用過量，就會使這些蛋白質(zhì)在人體內(nèi)積蓄，引起消化不良，會使人出現(xiàn)腹脹，腹瀉等不適的癥狀。
三、可引起動脈硬化豆腐中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進入人體后在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。而半胱氨酸會損傷人的動脈管壁的內(nèi)皮細胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，引起動脈硬化。
四、可引發(fā)痛風(fēng)豆腐中含有較多的嘌呤類物質(zhì)。而嘌呤代謝失常是引發(fā)痛風(fēng)的關(guān)鍵原因。因此，痛風(fēng)患者食用豆腐過量時很容易會引起其痛風(fēng)發(fā)作。
五、會導(dǎo)致碘缺乏病豆腐中含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它能促進人體對碘的排泄。因此，人若長期食用豆腐，很容易引起體內(nèi)碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。
其實中醫(yī)認為豆制品其實對身體是有一些消極影響的，并不是每個人都適合經(jīng)常吃，當(dāng)然，以上的問題并不是倡導(dǎo)老年朋友要遠離豆腐，適當(dāng)?shù)某詫夏耆私】挡⒉粫a(chǎn)生很大影響。
結(jié)語：豆腐雖然含有的營養(yǎng)價值很高，但是長期食用豆腐，會給老年人的身體帶來很大的損傷，所以小編提醒老年人豆腐還是少吃的好。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.03，作者：岳德波，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。
