老人喝綠茶 健康長(zhǎng)壽
目錄：
第一章：老人喝綠茶 健康長(zhǎng)壽
第二章：老人防暑降溫從現(xiàn)在開(kāi)始
第三章：?jiǎn)蝹€(gè)鼻孔出氣 讓人精力充沛
人到老年，由于身體機(jī)能的衰老，腿腳往往不如年輕時(shí)的矯健，美國(guó)的一項(xiàng)講究發(fā)現(xiàn)老年人常喝綠茶比不喝綠茶的人腿腳要靈活的多，另外老年人常抬腿可以緩解膝蓋酸痛。
老人喝綠茶 健康長(zhǎng)壽
常喝綠茶，好處多多。據(jù)英國(guó)“路透社新聞網(wǎng)”最新報(bào)道，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登日本一項(xiàng)大規(guī)模新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶的老年人靈活性和獨(dú)立性比其他老人更強(qiáng)。
新研究由日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)院苫田安武博士領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組完成，涉及近1.4萬(wàn)名年齡至少為65歲的參試者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝綠茶最多的老人三年內(nèi)發(fā)生“功能性殘疾”的危險(xiǎn)最小。所謂“功能性殘疾”是指無(wú)法完成一些日?；顒?dòng)，比如，去商場(chǎng)購(gòu)物、做家務(wù)以及穿衣服和洗澡都感到困難重重等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，愛(ài)喝綠茶的人飲食更健康，魚(yú)類(lèi)和果蔬攝入量更大，這些人受教育程度更高、吸煙率更低、心臟病和中風(fēng)更少、頭腦更敏銳。另外，愛(ài)喝綠茶的人社交更活躍，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝綠茶骨折和殘疾危險(xiǎn)更小，其原理有待進(jìn)一步研究探索。
老人常抬腿可緩解膝蓋酸痛
很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)明顯改善。具體做法如下：
1、在家中相對(duì)寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢(shì)。
3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。
老人防暑降溫從現(xiàn)在開(kāi)始
到了六月，驕陽(yáng)似火的毒日烤的大地火燙燙的，氣溫的驟然上升，讓很多人都一下適應(yīng)不了，紛紛出現(xiàn)中暑的情況，輕的會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重的則可能危及生命，平時(shí)不被重視的中暑對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是一個(gè)需要避免的情況。
到七八月份也就是一年中氣溫最高的時(shí)候了，除了炙熱的驕陽(yáng)，空氣里還充斥著潮濕，悶得讓人喘不過(guò)氣。每到這時(shí)，因中暑來(lái)醫(yī)院就診的人數(shù)就會(huì)大幅增加。中暑了，輕則讓人頭暈、頭痛，重則可能危及生命。那么，在高溫天，該如何躲開(kāi)暑熱帶來(lái)的危害呢？
避開(kāi)3種情況
以下三種情況一定要避開(kāi)：一是長(zhǎng)時(shí)間在室外工作或大量運(yùn)動(dòng);二是在悶熱、不通風(fēng)的環(huán)境中，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分;三是從外面很熱的環(huán)境進(jìn)入室溫很低的空調(diào)房時(shí)，也容易發(fā)生中暑。
出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過(guò)37.5度，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。輕度中暑則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細(xì)弱。如果中暑特別嚴(yán)重，會(huì)引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現(xiàn)為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。7月10日，在山東棗莊礦難救援中，3名救援人員因高溫中暑而導(dǎo)致死亡就屬于這種情況。
做好7點(diǎn)預(yù)防
夏天中暑的發(fā)生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點(diǎn)：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力;二是適當(dāng)飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品;三是盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門(mén)，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出;第四，外出時(shí)要戴好太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，免受陽(yáng)光的直射;第五，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水;六是衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服;七是外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
學(xué)會(huì)4步急救
如果發(fā)現(xiàn)自己或別人出現(xiàn)中暑癥狀，首先應(yīng)迅速把病人置于通風(fēng)陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開(kāi)衣領(lǐng)，安靜休息。然后進(jìn)行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。
中暑最嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)昏迷不醒，或是呼吸困難，全省肌膚變黃，這時(shí)候一定要立刻到醫(yī)院進(jìn)行搶救，切勿耽誤病情。
自認(rèn)為健康的人更長(zhǎng)壽
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》2月10日?qǐng)?bào)道，新研究表明，對(duì)身體健康自我感覺(jué)良好的人，活得也更長(zhǎng)久。
法國(guó)波爾多第二大學(xué)的研究人員對(duì)8000名65歲以上的老人進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，并讓老人們用積極或消極的詞匯描述當(dāng)前的健康狀況。7年后，研究人員重新評(píng)估了他們的健康狀況。他們將吸煙、慢性疾病、高血壓等影響壽命的因素考慮進(jìn)去后發(fā)現(xiàn)，自認(rèn)為健康狀況「糟糕」的男性比自我感覺(jué)「非常好」的男性早亡的風(fēng)險(xiǎn)增加3.3倍;而在女性中，早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍。瑞士蘇黎世大學(xué)的戴維博士對(duì)此解釋說(shuō)，積極評(píng)價(jià)健康狀態(tài)的人都會(huì)有一些共同的長(zhǎng)壽特徵，比如，積極的態(tài)度和人生觀，以及對(duì)當(dāng)前基本生活的滿(mǎn)意程度。
單個(gè)鼻孔出氣 讓人精力充沛
發(fā)表在英國(guó)《健康生活》雜志上的一篇文章指出，呼吸有很多種方式，其中，兩個(gè)鼻孔交替呼吸，對(duì)人體有諸多好處。
讓人精力充沛。在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。
提高大腦活力。在注意力分散、思維混亂之時(shí)，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力?？荚嚮蛎嬖嚽埃M(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。
清理肺部。每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。
穩(wěn)定亢奮情緒。在焦慮或者亢奮時(shí)，通過(guò)用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。
消除沮喪。情緒低落沮喪時(shí)，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對(duì)不良情緒的過(guò)度反應(yīng)。
改善睡眠。如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。
調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)。印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。
同時(shí)調(diào)動(dòng)左右大腦。交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力。
做法：用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續(xù)幾秒鐘;用無(wú)名指壓住左鼻孔之后拇指放開(kāi)右鼻孔，用右鼻孔出氣;隨后再用右鼻孔吸氣。反復(fù)進(jìn)行1—2組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)了。
倒頭就睡可能是疾病前兆
一項(xiàng)研究結(jié)果表明，入睡太快的人中有相當(dāng)一部分常常伴隨“睡眠呼吸中止”，這可能引起血壓增高，從而增加罹患心臟危險(xiǎn)。
只有嚴(yán)重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥(如“睡眠呼吸中止癥”，指的是在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停現(xiàn)象，該癥通常由氣管中的機(jī)械問(wèn)題引起，有時(shí)也可能是神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的先兆)的人，才擁有“立即入睡”的本領(lǐng)。這些人不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。
一般情況下，睡眠呼吸中止癥可以分為三種：中樞型、堵塞型和復(fù)雜型。中樞型指的是大腦不再向操控呼吸的氣管肌肉發(fā)出相應(yīng)信號(hào)，引起呼吸中止;堵塞型是由于氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，負(fù)氣管變窄，臨時(shí)阻斷通路;混合型則是前兩種的混合。三種類(lèi)型的標(biāo)志性表象都是“鼾聲如雷”
結(jié)語(yǔ)：夏天天氣炎熱，中老年人應(yīng)該避免高溫期外出，外出時(shí)要戴好防曬工具，以免中暑。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：李濤、馮國(guó)川、許建宏、曾文，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
