中老年胃口不好 5個(gè)方法讓你胃口大開(kāi)
目錄：
第一章：中老年胃口不好 5個(gè)方法讓你胃口大開(kāi)
第二章：“老年閑氣癥”不妨看開(kāi)
第三章：老人坐便能減少腦中風(fēng)的發(fā)生
老年人往往飯量較少，還會(huì)時(shí)常沒(méi)有胃口，有什么方法可以讓老人胃口大開(kāi)呢？要想做個(gè)健康的老人光有好胃口是不行的，關(guān)鍵還要有健康的生活方式，比如健康的排便方式，有研究指出坐便能夠減少老年人中風(fēng)的發(fā)生。
中老年胃口不好 5個(gè)方法讓你胃口大開(kāi)
如果中老年人特別怕吃生冷或油膩的東西，可能是胃里寒氣太重、熱量不足。這時(shí)，可以選擇生姜作為菜品的調(diào)料，起到刺激味覺(jué)、增強(qiáng)食欲、減少油膩、溫胃散寒的作用。生姜可加在菜肴和餃子中，或做成姜湯喝。
如果中老年人由于消化系統(tǒng)功能下降，導(dǎo)致吸收不好、消化不良，則可以選擇陳皮、神曲、山楂等一些健胃消食的藥物。干山楂泡水喝，或煮湯喝，新鮮的山楂則可以當(dāng)零食吃;神曲既可用來(lái)沖水喝，也可用來(lái)熬湯;而陳皮曬干后，可切成絲，泡在水中當(dāng)飲料喝。在飯前半小時(shí)左右，喝一杯山楂汁或陳皮茶，效果會(huì)更好。
讓胃口大增的方法——食物溫度必須適宜
實(shí)驗(yàn)證明，味蕾敏感的最佳溫度為20-25℃，因?yàn)檫@能保住香味。亞硝酸鹽是什么？上桌時(shí)再澆上熱湯汁，可以取得相當(dāng)不錯(cuò)的效果。
讓胃口大增的方法——預(yù)防脫水現(xiàn)象
夏天，人們?cè)诳照{(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，從而影響食欲。因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。
讓胃口大增的方法——少喝含糖飲料
糖是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收，讓人一下子覺(jué)得飽了，因此中老年人夏天應(yīng)少喝含糖飲料，飯前尤其如此。
讓胃口大增的方法——講究飲食衛(wèi)生
生吃瓜果要洗燙或消毒;食品原料要新鮮，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避免吃剩飯;飲食不可貪涼，以防病源趁體虛而入。
讓胃口大增的方法——增加微量元素鋅的攝取
鋅能影響細(xì)胞中蛋白質(zhì)的正常代謝，參與味覺(jué)素的合成，并具有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、營(yíng)養(yǎng)味蕾的作用。因此民間養(yǎng)生網(wǎng)要多吃含鋅豐富的食物，例如瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品、牡蠣、核桃、花生等，增加體內(nèi)鋅的含量，使味覺(jué)靈敏。
“老年閑氣癥”不妨看開(kāi)
前幾天，七旬翁劉大爺因“老年閑氣癥”再次住進(jìn)醫(yī)院。其實(shí)，氣倒劉大爺?shù)哪切┦虑樵倨匠２贿^(guò)了;鄰居老李騎車(chē)路過(guò)劉大爺家門(mén)口時(shí)，車(chē)輪軋進(jìn)了路邊的臟水溝里，臟水濺了劉大爺家的大門(mén)墻上，劉大爺內(nèi)聯(lián)狀氣哼哼地找老李“理論”非要問(wèn)問(wèn)老李“到底安的什么心”;投遞員小劉晚送了一個(gè)小時(shí)的報(bào)紙，劉大爺以“工作態(tài)度欠佳”為由，和小劉大吵了一架;兒子給劉大爺買(mǎi)了雙棉鞋，到家一試，大了一些，劉大爺罵兒子“不關(guān)心自己，忽視了老人的晚年生活”;老伴參加老年秧歌隊(duì)，劉大爺就說(shuō)老伴“移情別戀了”……
那么，如何才能治愈“老年閑氣癥”呢？
看開(kāi)一點(diǎn)
老年人應(yīng)該始終保持“不以物喜，不以已悲”的心態(tài)。
放開(kāi)一點(diǎn)
對(duì)生活中的一些瑣事，尤其是晚輩身上發(fā)生的一些事情，不必橫加干涉，學(xué)會(huì)放手。
走開(kāi)一點(diǎn)
遇到生氣的事情，老年人不妨?xí)簳r(shí)脫離生氣的小環(huán)境，深入愛(ài)好之中，釣魚(yú)、養(yǎng)花、打球、下棋……
老人坐便能減少腦中風(fēng)的發(fā)生
談到老年人的健康，每一個(gè)細(xì)節(jié)都不能忽視。說(shuō)到老年人排便的習(xí)慣，最健康的方式就是坐便。一個(gè)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，到底里面蘊(yùn)藏著多大的健康問(wèn)題呢？來(lái)看看相關(guān)專(zhuān)家是如何解釋的。
談到老年人坐便的好處，中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家提出了以下幾點(diǎn)。
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人，在上廁所時(shí)容易出現(xiàn)一些意外。為何會(huì)發(fā)生這些意外呢？原來(lái)，當(dāng)用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會(huì)使心臟排血阻力增加，動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時(shí)腦動(dòng)脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導(dǎo)致腦出血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重的心律失常，甚至可能造成猝死。另外，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過(guò)性腦缺血而暈倒，甚至發(fā)生腦血管意外。
為了避免上述不幸的發(fā)生，老年人要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。每天有必要進(jìn)食一定量含粗纖維的食物，日常生活中，要多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，利于糞便及時(shí)排出。便秘者可在睡前服適量蜂蜜，還可用開(kāi)塞露幫助排便。大便時(shí)最好取坐位，不宜用蹲式;便后站起時(shí)應(yīng)緩慢，病情較重者，宜平臥在床上排便，以防發(fā)生意外。
為了自己的健康，老年人對(duì)生活上的每一個(gè)細(xì)節(jié)都要重視起來(lái)，以防止生活的小疏忽給健康帶來(lái)大問(wèn)題。
血管也需要鍛煉
要想讓我們的血管變得更優(yōu)秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。
動(dòng)脈血管最容易硬化，所以對(duì)付動(dòng)脈硬化最好的鍛煉方法就是有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血流對(duì)血管內(nèi)壁的沖刷，這樣就能有效預(yù)防血管內(nèi)壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。
靜脈血管的鍛煉方式也相對(duì)安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過(guò)這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力。
而毛細(xì)血管遍布全身，最多也最細(xì)，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運(yùn)動(dòng)都可以，也就是說(shuō)，在你鍛煉動(dòng)脈和靜脈的同時(shí)，毛細(xì)血管也跟著“做了體操”。
關(guān)節(jié)痛 最好無(wú)痛持杖行走
有關(guān)節(jié)疼痛的中老年人最了進(jìn)行持杖行走鍛煉，這樣不但能夠增強(qiáng)受損人群的行動(dòng)能力，也能減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的對(duì)關(guān)節(jié)的撞擊和磨損。
中老年的關(guān)節(jié)疼痛，一般都是關(guān)節(jié)的退行性病變，是過(guò)度磨損。若只是靜養(yǎng)，多半能有一定程度的恢復(fù)，但無(wú)法激發(fā)人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點(diǎn)支撐變?yōu)樗狞c(diǎn)支撐，有效地減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進(jìn)行鍛煉，就可以使人體損部位得到恢復(fù)。持杖行走可以提高膝關(guān)節(jié)受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領(lǐng)，就是“受損關(guān)節(jié)行走法”。步幅比標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。另一個(gè)是“無(wú)痛鍛煉法”原則。行走循序漸進(jìn)，以關(guān)節(jié)不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運(yùn)動(dòng)量。這樣才能進(jìn)入良性循環(huán)，逐步康復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：老年人想要健康長(zhǎng)壽，一定要有科學(xué)正確的養(yǎng)生方式，平時(shí)勤鍛煉，保持一顆放松，愉快的心情。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.04，作者：陶紅亮、錢(qián)國(guó)宏、劉靜賢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
