晨練該注意哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題

晨練的好處已經(jīng)慢慢被越來(lái)越多的老年人所知道，所以現(xiàn)在，大家都在晨練的最佳時(shí)間出門(mén)，跳著晨練舞蹈。但是你知道晨練有什么重要的注意事項(xiàng)嗎？

日常生活中，許多老年人都有堅(jiān)持晨練的好習(xí)慣。出門(mén)晨練前，人們都知道要做些準(zhǔn)備工作，如換上輕便的運(yùn)動(dòng)裝及運(yùn)動(dòng)鞋，使身手靈活自如，便于做各種伸展跳躍活動(dòng)，避免在晨練過(guò)程中使機(jī)體受損傷。

有意識(shí)飲1~2杯白開(kāi)水，以稀釋血液、降低血黏度、促進(jìn)血液循環(huán)，既能排除體內(nèi)聚積的毒素，又可防止發(fā)生腦血栓、心絞痛、心肌梗死等心腦血管疾病;適當(dāng)吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋及水果等食物，以防空腹到戶外進(jìn)行晨練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低血糖，出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐、暈厥等。

有心腦血管疾病和高血壓的病人，要先服用一些降血壓的藥物，以免晨練時(shí)發(fā)生意外等。但還有一項(xiàng)重要的準(zhǔn)備工作其意義卻很少有人知曉，那就是在晨練前應(yīng)先排盡大小便。

在經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)及一夜的休息后，機(jī)體通過(guò)新陳代謝產(chǎn)生的約有幾百克的糞便和尿液，分別積存在直腸和膀胱里。若是晨練前沒(méi)有把大便排盡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多少會(huì)使人肛腸部位有不舒服的墜脹感，從而影響人的精神集中和靈活性。

要是人在膀胱充盈漲滿的情況下鍛煉，如發(fā)生碰撞意外可能傷及膀胱，還可使全身神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，引起血壓明顯增高，這一點(diǎn)對(duì)中老年人(尤其是原有高血壓、血管硬化者)極為不利，甚至可誘發(fā)意外事件的發(fā)生。

再者，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，使身體水分不同程度受到損失，自然要從腸道中多吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中再吸收回一些水分，這就有可能促使大便趨于干結(jié)不易解出，特別是對(duì)不少中老年人原有大便秘結(jié)者來(lái)說(shuō)，更會(huì)增加排出困難而帶來(lái)不必要的煩惱和痛苦。同時(shí)，隨著水分的吸收，還有可能吸收一些存在于大便中已經(jīng)被分解出來(lái)的毒素，這些毒素對(duì)身體健康雖不會(huì)有明顯影響，但要是經(jīng)常被吸收入血，久而久之則會(huì)對(duì)健康造成很大的潛在危害。

總結(jié)：晨練是對(duì)身體有好處的，但是晨練也要做好充足的準(zhǔn)備，避免不必要的意外的發(fā)生。只有做好了準(zhǔn)備，才能從晨練中獲得更多的益處而不是傷害。(文章原載于《益壽文摘》，作者：陳日益，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。