養(yǎng)生之道 老年人如何進(jìn)行養(yǎng)生

據(jù)中國統(tǒng)計(jì)，人的平均壽命大概在75歲以上，但是有些人卻活到了八九十歲的高齡，那么其中的原因是什么？其實(shí)關(guān)鍵還是他們注重老年人養(yǎng)生之道，注重老年人保健是因?yàn)槲覀冎滥昀线^后的時(shí)光無幾，有時(shí)候老年人睡眠不好也會(huì)對(duì)養(yǎng)身造成一定的影響，花費(fèi)你幾分鐘卻可以讓你和你的父母都至少多活十年，下面就和小編一起看看吧！

年輕的時(shí)候就注重心靈修養(yǎng)和鍛煉，到了年老之后就會(huì)獲得健康和長(zhǎng)壽，而樂觀的心態(tài)更是關(guān)鍵，有哪幾個(gè)老年人養(yǎng)生之道可以讓你的父母活的更長(zhǎng)久呢？

明確養(yǎng)生目標(biāo)

老年養(yǎng)生的目標(biāo)不在追求最長(zhǎng)的壽命，而是要追求生活的質(zhì)量。也就是追求盡可能多的健康，聰慧，有意義而愉快的歲月。小編認(rèn)為老年養(yǎng)生的根本目標(biāo)就是要有明智的頭腦，健康的心靈和健康的身體。

明智的頭腦是最重要的

頭腦是司令部，是指揮中心，是自己命運(yùn)的主宰，人在退休以后就有了更多的主動(dòng)權(quán)和自主權(quán)，可以計(jì)劃和安排自己退休以后的生活。光有健康的頭腦，不能明智的計(jì)劃和安排也是不行的。疾病會(huì)不知不覺的纏上你，等你醒悟過來，就晚了。你就不得不花上許多時(shí)間和精力去應(yīng)付疾病，生活的質(zhì)量就差多了。

健康的心靈也是十分重要的

你們發(fā)現(xiàn)沒有？其實(shí)長(zhǎng)壽的人心態(tài)都很積極樂觀，他們?cè)敢馊ビ糜淇斓男那槿ッ鎸?duì)生活中的各種困境。

注意身心健康的鍛煉

所以我們要注意身心健康的鍛煉，把精力放到身體的鍛煉和疾病的預(yù)防上。身體的鍛煉有利于提高自身的免疫功能。經(jīng)常地檢查身體狀況，以便及時(shí)修正鍛煉的方式方法。一旦發(fā)現(xiàn)疾病苗頭，就可以及時(shí)治療。

健康的身體當(dāng)然是老年人最大的企盼。當(dāng)然即使不可能擁有健康的身體，那么亞健康也還是不錯(cuò)的嗎？老人總歸要從健康走向亞健康再走向多病乃至壽終正寢。不過我們希望做到的是盡可能多一些健康的愉快日子，少一些難熬的日子。那么老年人保健有什么哪些呢？以下的幾種飲品可是被列為保健品的哦！

綠茶

在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

紅葡萄酒

葡萄酒中含有很多微量元素，不僅可以減緩衰老，還可以降壓降脂。

豆?jié){

豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對(duì)于老年人來說，最合適的是豆?jié){。

酸奶

酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。

蘑菇湯

蘑菇能提高免疫功能。同一個(gè)辦公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。

民以為天，老人的健康當(dāng)然也以飲食為主了。除了這些保健飲品還有哪些食物對(duì)老年人保健也有益處呢？

1、雞肉

雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強(qiáng)人體能量并有利于增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強(qiáng)健有力的保證。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。

3、雞蛋

許多人都對(duì)雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障。科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險(xiǎn)。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個(gè)雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44%。

4、褐米

許多人都認(rèn)為吃糖會(huì)發(fā)胖從而逃避進(jìn)食含糖量高的食物。但專家們認(rèn)為糖對(duì)保持人體能量非常有益，并建議人們平時(shí)注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。

5、菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，這有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜還可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。

6、鮭魚

肉鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含的煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。

7、草藥

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的味覺會(huì)變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會(huì)使得血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。

造成老年人睡眠不好的原因有很多，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?生活壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。那么如何才能保證一個(gè)好的睡眠呢？

1.吃安定片

2.睡前喝熱牛奶或者用熱水泡腳30分鐘左右

3.不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不著，而且不要有心理負(fù)擔(dān)。

4.失眠也是神經(jīng)衰弱的一種，如果很嚴(yán)重的話，建議去看看中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下。

5.老年人隨著年齡的增加，體育鍛煉有時(shí)也會(huì)相對(duì)的減少，可以多練練太極或者散散步。

結(jié)語：大家跟小編看了這么多的關(guān)于老年人養(yǎng)生之道是不是學(xué)到了很多？平常下班業(yè)余時(shí)間你們可以放下手中的手機(jī)和電腦，多帶著你的父母出去散散步，鍛煉鍛煉，不僅可以強(qiáng)壯身體，更是培養(yǎng)與父母感情的好時(shí)機(jī)！畢竟“人之道孝為先”嘛！