中老年養(yǎng)生 養(yǎng)心修性要遵循3原則

現(xiàn)在很多的老年人很少的去關(guān)注養(yǎng)生信息，所以導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的知識(shí)比較缺乏，其實(shí)多關(guān)注一點(diǎn)養(yǎng)生，對(duì)老年人的健康是非常有好處的。今天小編就為大家介紹一下老年人應(yīng)該如果來做好養(yǎng)生保健的工作，一起來看看吧。

一、靜神少慮

1、老年人精神上要樂觀開朗，不要為了一些瑣事去勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;

2、注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱;

3、學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會(huì)給你帶來無窮的快樂;

4、注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

二、勞而勿過

1、避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾;

2、根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序;

3、利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

三、節(jié)欲保精

要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。

很多老人信奉“千金難買老來瘦”，認(rèn)為年紀(jì)大了就要瘦，能預(yù)防“三高”。老人適當(dāng)保持身材對(duì)健康有益，但過瘦也不科學(xué)，潛伏著諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，要知道瘦弱老人也有可能脂肪超標(biāo)。老人太瘦要注意這些疾病。

警惕營(yíng)養(yǎng)不良

瘦老人的新陳代謝和各種生理功能都會(huì)比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，常常會(huì)感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。此外，有些老年人并非天生就瘦，而是盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動(dòng)物性食物，這些老年人可能存在營(yíng)養(yǎng)不足、能量缺乏，進(jìn)而發(fā)生貧血、免疫力低下、骨質(zhì)疏松等。

免疫力下降

瘦弱的老人免疫功能往往低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病，并且一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折(。

易引發(fā)疼痛

脂肪是內(nèi)臟器官、皮下組織的保護(hù)器，起著襯墊支撐、緩解震動(dòng)的作用。精瘦的人由于沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩沖物。他們久坐時(shí)，臀部骨骼常因?yàn)楸粔憾械教弁?。由于腳底脂肪墊薄，走路也會(huì)覺得痛。

老人該怎么吃肉類

一，多燉少炒

燉肉鮮嫩柔軟，老年人的咀嚼功能大多衰退，燉肉較為適宜。肉類采用燉食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營(yíng)養(yǎng)更好。

二，注意搭配

1.豬肉、牛肉宜搭配豆制品：豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮于血漿中，不在血管壁沉積，能防止斑塊形成。

2.蘑菇和雞肉搭配，蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽，雞肉含有豐富的肌苷酸鹽，兩者同時(shí)烹制時(shí)會(huì)釋放出游離的谷氨酸鈉，從而使鮮味大增。

3.魚肉和豆腐搭配較好，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D，能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少，而在豆腐中含量高。兩者混合食用，可取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，中老年養(yǎng)生也是非常重要的，如果平時(shí)多關(guān)注一些養(yǎng)生的信息，對(duì)老年人的健康是非常好的，老人適當(dāng)保持身材對(duì)健康有益，但過瘦也不科學(xué)，潛伏著諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。