中老年要正視生活嬗變 怎么才能算心理健康

怎么才能算心理健康

心理健康要求內(nèi)外兼顧，對(duì)外，要人際關(guān)系良好，行為符合外界的規(guī)范，又能滿足自己心理需要，才是心理健康人的特質(zhì)。

心理健康說(shuō)到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人，有目標(biāo)，但目標(biāo)不要太完美;既要積極進(jìn)取，又要證實(shí)客觀現(xiàn)實(shí)；有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則。

心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡與適應(yīng)狀態(tài)，而是處于兩級(jí)的中間位置。

通常人們把適應(yīng)理解成對(duì)周?chē)h(huán)境的順從，把平衡理解為內(nèi)心無(wú)沖突，但這并不是心理健康。

因?yàn)槿绻?ldquo;平衡”就是健康，那么一個(gè)滿足現(xiàn)狀，沒(méi)有追求，不思進(jìn)取的人，內(nèi)心就很平衡，因?yàn)樗粫?huì)有挫折感，也沒(méi)有沖突。這樣的人健康不健康？如果說(shuō)“適應(yīng)”就是健康，那么現(xiàn)在社會(huì)上的人見(jiàn)人說(shuō)人話，逢鬼說(shuō)鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算不算健康？上述兩種人也未必快樂(lè)，其心理也未必正常。

每個(gè)人都渴望時(shí)時(shí)注意，事事順心，但事實(shí)上“生活有苦也有甜”。當(dāng)面對(duì)認(rèn)識(shí)固有的煩惱和時(shí)代變革帶來(lái)的種種困惑，面對(duì)疾病的糾纏、追求的失落、奮斗的挫折、情感的傷害、學(xué)習(xí)的壓力等等困擾時(shí)，不良的情緒體驗(yàn)油然而生。

如果對(duì)不良情緒不能正確對(duì)待，不加以及時(shí)調(diào)節(jié)疏導(dǎo)與釋放，就會(huì)影響人的工作、學(xué)習(xí)和正常生活，繼而導(dǎo)致身心疾病，危及人的健康。心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，因?yàn)樾睦斫】挡皇钦f(shuō)沒(méi)有遭受挫折，么有沖突，沒(méi)有痛苦，而是能夠有效地進(jìn)行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下保持良好的效率。

從心理角度來(lái)說(shuō)，人的情緒總有一種處于平衡狀態(tài)的需求。當(dāng)心理平衡時(shí)，人就會(huì)感到心情愉快，精力充沛，信心百倍。而當(dāng)心理失調(diào)，則會(huì)令人情緒多變，喜怒無(wú)常。人們疾病的第一致病因素是心理和精神因素，因此人們遇事不可片面、偏激。

心理失調(diào)時(shí)，我們需要從哪些方面來(lái)維持心理的平衡

(1)增強(qiáng)適應(yīng)能力

要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確判斷。在生活中遇到矛盾不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進(jìn)道路上的困難和障礙看做是磨礪意志、增長(zhǎng)才干的一種“財(cái)富”，而不是把它當(dāng)做負(fù)擔(dān)。

常說(shuō)的降低自己的期望值，增加自己的寬容度也很重要。加重自身的“得意”砝碼，應(yīng)該說(shuō)是一種更有效的辦法。人生各方面的“得意”，加婚姻的美滿、身體的健康、事業(yè)的成功、子女的出息、財(cái)產(chǎn)的富裕、友人的情誼等，你擁有越重的“砝碼”，你就能平衡越大的失意。

(2)注意調(diào)節(jié)情緒

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒傾訴愉快時(shí)，代謝都處于平衡的協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病，甚至癌癥的發(fā)生。要善于條件情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂(lè)觀開(kāi)朗，溫和樂(lè)觀，心靜安寧。

(3)善于解脫

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與困惱同在。要做到遇事想得開(kāi)，不鉆牛角尖，身處逆境時(shí)進(jìn)行自我安慰、自我解脫。

遭遇受到挫折、不幸或失敗，沮喪萬(wàn)分，一時(shí)想不開(kāi)，為盡快獲得心理的平衡，有必要來(lái)尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋?zhuān)@叫自我安慰，對(duì)緩和一時(shí)的思想扭結(jié)是有效的；但不可經(jīng)常使用，最根本的還是采取積極的調(diào)節(jié)措施。

(4)建立良好的人際關(guān)系

首先要理解、尊重他人，真誠(chéng)相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)系能促進(jìn)心理健康，助人為樂(lè)是美德。要善于幫助別人，樂(lè)于助人的同時(shí)也要接受別人的幫助。

當(dāng)一個(gè)遇到挫折、壓力的時(shí)候，首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，建立起完善的心理防御機(jī)制。如果通過(guò)換位思考，多層次、多角度思考，仍然無(wú)法排解郁悶的情緒，就應(yīng)尋找親人朋友的幫助，以傾訴的過(guò)程緩解壓力。

換句話說(shuō)，是吧自身的包袱讓別人分擔(dān)一些，從而起到減輕心理壓力的作用。

(5)采用科學(xué)的生活方式，合理安排生活節(jié)奏

調(diào)節(jié)好飲食會(huì)滋養(yǎng)心情。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，以補(bǔ)充自己的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采，而且意志力也比較薄弱。

注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，可以多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L(zhǎng)期和對(duì)抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼干等，這些都有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)抑制焦慮、抑郁都很有幫助。

核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多的磷質(zhì)，對(duì)養(yǎng)腦會(huì)很有助益。另外要做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球、練太極拳、登山等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。還有注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。

生活單調(diào)是許多冠心病形成的原因之一，對(duì)調(diào)節(jié)不良情緒、心理失衡方面也是不利的。所以我們應(yīng)建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，著對(duì)于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾、調(diào)節(jié)心理平衡也極其重要。

(6)及時(shí)宣泄不良情緒

當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要用于在親友面前傾訴，作合理的宣泄;不要自己生悶氣，把不良心情壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。

每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就是論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”。可見(jiàn)朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性?，F(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也不同。

從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼，以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣泄的作用。哭是人類(lèi)一種本能，是人的不愉快情緒的直接外站流露。現(xiàn)實(shí)生活中除了過(guò)度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。

因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛苦是釋放不良情緒最好方法，是心理保健的有效措施。

因?yàn)槿嗽谇楦屑?dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果表面健康男女哭的比有病者哭的多。

不過(guò)，只是在內(nèi)心受到委屈和不幸到極大程度時(shí)才哭，如果遇到事情就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼啼，事事悲悲切切去，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。“喜怒哀樂(lè)，人之常情”，生活在充滿矛盾的世界上，誰(shuí)人不曾遇到過(guò)生氣別扭、令人氣憤發(fā)怒的事情呢？而現(xiàn)實(shí)生活中，也不乏生氣、盛怒而亡者。

俗話說(shuō)“一碗飯?zhí)畈伙柖亲?，一口氣能把人撐?rdquo;。歷史上諸葛亮三氣周瑜，周瑜在惱恨暴怒之下，口吐鮮血而亡。所以，我們遇事不生氣。氣出病來(lái)，誰(shuí)來(lái)替？誰(shuí)得意？

對(duì)引起心理失衡的問(wèn)題，選擇恰當(dāng)處理方式給予解決，為最佳的辦法。