中老年的心理健康 生命質(zhì)量保證

一、生命質(zhì)量的健康保保證

如何做心身健康的老人，在心理及身體兩方面做一些健康指導(dǎo)。

(一)身體疾病

1、關(guān)于疾病

(1)要重視定期體格檢查

許多危害老人生命的重疾病，在早期階段常常因?yàn)榘Y狀(如疼痛等各種不舒服、不明顯，而不被老人注意，一旦有了一些癥狀，病情已經(jīng)比較嚴(yán)重了。因此，老人必須重視每年的定期體格檢查。這樣，可以早期發(fā)現(xiàn)許多不易被發(fā)現(xiàn)的大病，如高血壓、冠心病、癌癥以及腦血管病等。

(2)小病不拖延

許多老人不把小病當(dāng)回事，認(rèn)為頭痛腦熱、感冒什么的，沒關(guān)系，一抗就會過去。年輕的時(shí)候，以為抵抗力強(qiáng)，一些小病不算什么，但是，老人體弱，小病很容易發(fā)展成大病、重病。所以，千萬要治小病、防大病，不可輕視小病，要早治，以免惡化、發(fā)展成為難治的大病。

(3)不要被疾病嚇到

有一部分老人自覺身體不好，如有失眠、食欲不振、便秘、腹瀉等癥狀，對這些癥狀十分恐懼不安，緊張焦慮。認(rèn)為自己得了不治之癥，反復(fù)到各大醫(yī)院去檢查，而且對正常的檢查結(jié)果還不相信，認(rèn)為是沒有檢查出來，要求進(jìn)一步檢查;如果檢查結(jié)果稍有異常，就會認(rèn)為得了嚴(yán)重的疾病。

其實(shí)，老年人許多系統(tǒng)的功能都會有所下降，消化不好、腹瀉、便秘本來是常見的，而且血壓有些波動、心率快一些等也不一定是嚴(yán)重的大病。有病在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不要耽誤小病，也不要把小病看成危重的疾病而緊張不安。

許多老人長期服用多種藥物，特別是大量服用多種維生素等。事實(shí)上，如果沒有特殊需要的話，不如多吃些青菜、粗糧等補(bǔ)充維生素，比吃藥強(qiáng)。

2、關(guān)于飲食及營養(yǎng)

(1)老人的飲食應(yīng)該注意低脂肪、低熱量、多食蔬菜，少吃動物脂肪，應(yīng)食用植物油;少吃油炸食物，少吃肉。如果吃肉，可多吃魚，因?yàn)轸~肉中含的是不飽和脂肪酸，有利于預(yù)防動脈硬化。少吃甜食，包括各種甜點(diǎn)心及加糖的各種飲料。要盡可能吃粗糧，以素食為主。

多吃新鮮蔬菜，可以生吃的蔬菜就要生吃，可以保存較多的維生素不被破壞。多吃纖維素多的蔬菜，有利于預(yù)防便秘。如多吃白菜、芹菜等。多吃豆制品，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。老人要注意少吃鹽。

總之，老人應(yīng)該少量多餐，細(xì)嚼慢咽，少吃肉，多吃菜，少吃糖，多吃水果。瓜果蔬菜要吃新鮮的，不吃或少吃罐頭或罐裝食品，等等。

(2)老人要忌煙、酒。吸煙的害處很多，尤其是老年人，可以使記憶力減退，注意力不集中，失眠多夢，聽力下降、心動過速等。人們常說吸煙是慢性自殺，會縮短壽命，這絕不是危言聳聽。因?yàn)槲鼰煂粑到y(tǒng)、心血 管系統(tǒng)疾病的影響是很明顯的。經(jīng)研究，吸煙也是高血壓病及腦血管病的高危因素之一。

因此，老年人一定要忌煙。酗酒者都長壽。酒精對人體是一種有毒物質(zhì)，長期大量飲酒產(chǎn)生酒依賴，不僅會引起慢性酒精中毒，還造成肝損害、肝硬化。急性酒精中毒嚴(yán)重時(shí)，還可以引起生命危險(xiǎn)。酒依賴者還可以產(chǎn)生酒精中毒性精神病，進(jìn)一步發(fā)展成為癡呆。

3、關(guān)于運(yùn)動

(1)“生命在于運(yùn)動”，這是人所共知的的。運(yùn)動對于老人尤其重要。有的老人自認(rèn)為體力差，有慢性病，不愿活動，活著把家里的家務(wù)當(dāng)成是運(yùn)動，這都是不對的。

(2)運(yùn)動指的是體育鍛煉。適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目有：散步慢跑、日光浴、太極拳、太極劍、門球、爬山，等等。

(3)運(yùn)動可以提高人的新陳代謝，可使心臟搏出量增加，有利于預(yù)防高血壓、動脈硬化及冠心病等。運(yùn)動可以促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，還可以增加肺活量；可以協(xié)調(diào)大腦皮層的活動，有助于加深睡眠，對患失眠癥的老人有輔助治療作用。

(4)老年人運(yùn)動要適量，要持之以恒、循序漸進(jìn)。運(yùn)動中要注意安全，防止發(fā)生外傷、骨折等意外。許多老人注重在清晨鍛煉，但據(jù)研究，心血管病人及部分腦血管病人的發(fā)病常在清晨，清晨鍛煉過度有誘發(fā)作用。因此，建議老年人最好在下午4點(diǎn)左右進(jìn)行體育鍛煉，此為最佳運(yùn)動時(shí)間。

二、心理健康

1、關(guān)于興趣、愛好

許多老人一生忙于工作，除了工作之外，沒有什么愛好，對什么都沒有濃厚的興趣。因此，離退休后，空閑時(shí)間多了，感到閑的無聊，卻又不知應(yīng)該干些什么。為了增加生活的情趣，增添歡樂，老年人應(yīng)該有興趣和愛好。

愛好有主動和被動兩種

(1)主動型愛好

這是要自己主動去參與，加以設(shè)計(jì)、安排才能進(jìn)行的。如書法、繪畫、唱歌、打麻將、養(yǎng)花、養(yǎng)花。養(yǎng)鳥。以養(yǎng)花為例，要天天澆水，要換土、換盆施肥、除蟲……總之，為了養(yǎng)好花，要主動進(jìn)行許多活動。

(2)被動型愛好

不必進(jìn)行過多的安排，如看小說、看電視，只要去看，不必太多的操心安排就可以進(jìn)行。

主動型愛好的利益較多有的往往還有社會性活動參與，對促進(jìn)身心健康有利。

有的老人整天坐在電視機(jī)前?？措娨暱梢粤私馐澜绱笫?，又能豐富知識、欣賞藝術(shù)，是一種當(dāng)前普遍性的娛樂手段。

但是，老年人看電視應(yīng)該注意：時(shí)間不可過長，防止壓迫下肢，產(chǎn)生下肢麻木及水腫。所以，要在節(jié)目之間站起來活動一下，同時(shí)也使眼睛得到休息，避免視力疲勞。

看電視要注意內(nèi)容，不可看過于悲傷、打斗激烈等刺激性過強(qiáng)的節(jié)目，防止發(fā)生精神激動，血壓升高。尤其在入睡前更應(yīng)該注意，防止過度興奮，造成失眠?？措娨晻r(shí)，有人喜歡吃小食品，如花生、瓜子之類，老年人應(yīng)該不吃或少吃。據(jù)說，看電視時(shí)飲茶，可以防止長期看電視引起的放射性物質(zhì)的危害，不妨一試。

2、樂觀的情緒

人們常說：“笑一笑，十年少。“意思是說樂觀使人年輕，使人長壽。人到老年， 身體逐漸衰老，在社會中、家庭中的地位下降，遇到矛盾和不愉快的事情逐漸增多。

如親朋好友或家人的生離死別，等等。面對這些生活中的現(xiàn)實(shí)狀況，老年人必須在主觀上要求自己，培養(yǎng)自己控制情緒、心胸開闊的能力，使自己在遇到挫折、不愉快時(shí)都保持樂觀情緒。

要提醒自己沉著、冷靜，掌握轉(zhuǎn)移情緒的方法。如到外面走走，或者找找老朋友傾訴、談心，求得朋友的勸解。要對生活瑣事，特別是金錢地位等”身外之物“，看得淡薄一些。這樣就會心情平靜，也會處理好人際關(guān)系。

當(dāng)困難問題擺在面前時(shí)要想到”車到山前必有路“，使自己情緒穩(wěn)定下來。因?yàn)榻箲]、煩惱、急躁以及情緒憂郁不能解脫困境，反而情緒穩(wěn)定、樂觀，冷靜地思考堅(jiān)決困難的辦法，許多困難就會獲得解決?；蛘哒J(rèn)為也沒什么大不了的事情，而使困難化解了。

樂觀情緒讀高血壓病、冠心病以及腦血管病的預(yù)防都是極為有利的，因此，樂觀情緒也是長壽的秘訣之一。