老年人養(yǎng)生 晚年生活要健康8道防線不能松
熟話說的好“家有一老，如有一寶”。這也體現(xiàn)出老人在家庭中的重要地位，但是如何才能照顧好老人呢，如何才能讓他們的晚年生活更加美好呢，下面就讓小編帶大家一起學(xué)習(xí)下我們平時在照顧老人的時候需要牢記的8道防線吧。
晚年生活要健康 8道防線不能松
防線一：65歲開始防跌倒
有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，在我國65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過。
因此，從65歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次，活動要慢。
不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。
最后一點是要確定合適的運動方式，因為運動能夠改善體質(zhì)，相關(guān)研究也表明經(jīng)常運動的老人的跌倒風(fēng)險會降低25%。
防線二：每天1個荷包蛋
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。
不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。
這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。
防線三：一周三頓清蒸魚
有相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究明確的表明，每星期吃適量的魚類食物，會使患病風(fēng)險降低很多。
建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營養(yǎng)平衡。
每周可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高，但不建議老人生吃。
防線四：中午必須打個盹
有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。
老人午睡應(yīng)注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。
防線五：60歲后半年體檢一次
進(jìn)入60歲大關(guān)后，老人身體機(jī)能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。現(xiàn)在正規(guī)體檢機(jī)構(gòu)都有針對不同年齡、性別老人定制的體檢套餐，可依據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
總體而言，除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。
另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。
防線六：流感疫苗年年不落
感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質(zhì)較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發(fā)炎癥，加重原有病情，甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。
防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規(guī)律飲食并合理運動增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發(fā)生變異，且有監(jiān)測數(shù)據(jù)表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。
此外，霧霾天最好少出門，一旦出門一定要戴好口罩，保護(hù)呼吸道。
防線七：急救盒、急救卡不離身
老人最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。
盒中則應(yīng)裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果;癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。
比如，高血壓患者易中風(fēng)，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等;哮喘急性發(fā)作會出現(xiàn)急劇的呼吸困難，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”;糖尿病老人易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。
防線八：每年旅游一回
老人不能“宅”，只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。
還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。
老人提防四個危險時段
6～10點：腦卒中高發(fā)
晨起后到上午的時間段，常被認(rèn)為是心梗的“魔鬼時段”。世界衛(wèi)生組織報告顯示，心肌梗死28%發(fā)生在早上6～10點。
河北省人民醫(yī)院老年病科主任郭藝芳補充說，不只心梗，腦卒中的急性發(fā)作也容易出現(xiàn)在此時段，主要因為清晨時分，身體會出現(xiàn)固有的節(jié)律變化，如心率增加、血壓升高等。
對本就身體脆弱，且患有心腦血管疾病的老年人來說，這種“晨峰現(xiàn)象”可能會使心臟耗氧量增加，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，誘使疾病發(fā)作。此外，體內(nèi)兒茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也會使血栓可能性加大。
對策：有基礎(chǔ)病的老人，如服用長效藥，可考慮在晚上睡前吃，可保證清晨時體內(nèi)血藥濃度，能預(yù)防疾病發(fā)作;如服用短效藥(比如降壓藥)，最好一清醒就服藥，然后再起床。
需要提醒的是，不要自行調(diào)整服藥時間和劑量，必須咨詢醫(yī)生意見。此外，早上醒來不要急于起床，應(yīng)遵循3個半分鐘原則，即醒了躺半分鐘，活動胳膊腿;坐在床上等半分鐘;在床沿坐半分鐘。
7～10點：受騙風(fēng)險大
老年人一直是上當(dāng)受騙的高危人群。有媒體在調(diào)查360名老人后發(fā)現(xiàn)，其中250名老人有被騙經(jīng)歷，130位發(fā)生在7～10點，占受騙老人一半以上。有83.8%的老人表示，他們在“買菜時，被賣保健品和保險的人搭訕過”。
福州大學(xué)社會學(xué)系教授甘滿堂調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上千名受訪老人中，超過七成在上午買菜時、兒女上班后被騙子盯上。
中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍告訴《生命時報》記者，這只能是一個數(shù)據(jù)調(diào)查，之所以出現(xiàn)上述情況，僅僅由于出行頻率比較高，接觸社會的機(jī)會增加，遭遇騙子的幾率也就相對升高。
對策：騙子找老人下手通常會挑沒有子女陪伴的時間，這是老人心理上比較脆弱的時間。楊萍提醒，老人心里最好能有一根弦，只有與子女的親密關(guān)系才是真實的，其他人的親密稱呼都可能是陷阱。
這種想法雖有些極端，但卻能防騙。一旦遇到推銷，只要不是生活必需品，要打電話給子女或社區(qū)工作人員，請他們幫助判斷，還要提醒自己，小便宜貪不得。
11～14點：內(nèi)心最孤單
在媒體對老人進(jìn)行的“一天中哪個時間段感覺最孤單”調(diào)查中，超過66%的人選擇了“11～14點”，約28%的老人認(rèn)為“18～21點”時最孤獨，而選擇早上和下午的只有約3%和2%。
山東濟(jì)南一名74歲的老人說：“一到中午我就覺得活著沒意思，吃完飯看著電視睡著，醒來又心疼浪費了電。”對此，楊萍分析說，早晨和晚上家人有一定的共處時間，而中午，很多老人只能自己吃飯，最容易產(chǎn)生孤獨感。
對策：子女最好在午飯時間給爸媽打個電話，問問他們吃飯了沒有，午飯吃了什么，這會大大緩解老人中午的孤獨感。老人也應(yīng)多走出家門，跟鄰里聯(lián)絡(luò)感情，如有同樣獨居或空巢的老人，不妨跟他們湊在一起吃午飯。
社區(qū)則應(yīng)盡可能給老人創(chuàng)造更多的社交機(jī)會，可組織小區(qū)內(nèi)孤寡老人一同用餐。
18～20點：容易出意外
浙江金華近日發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，176位發(fā)生交通意外的老人中，有61.36%的意外出在17～20點。山東省老齡辦工作人員也發(fā)現(xiàn)，2013年濟(jì)南因交通意外死亡的中老年人中，死亡時間多集中在18～20點和6～8點。
北京軍區(qū)總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師周榮斌表示，臨床中確實發(fā)現(xiàn)老人外傷急診呈時段特征，主要集中在早上七八點和傍晚，傍晚比早上更多些。這可能和老人早晚出門較多，需戶外鍛煉或接送孫輩等原因有關(guān)。
傍晚時，天色漸黑，視線不佳，也加大了意外風(fēng)險。
對策：如外出鍛煉，最好錯開上下班高峰期，遠(yuǎn)離公路，且要量力而行，當(dāng)身體不佳時不要強求，以免發(fā)生意外。如確實需要出門，建議穿上鮮艷的衣服，有一定警示作用。
結(jié)語：看完了上面的文章，大家也應(yīng)該有所重視老人的生活，尊老敬老。多多關(guān)心老人的身心，多多提防老人有可能發(fā)生的危急事情況，讓老人們喜愛生活，喜愛養(yǎng)生。這樣，世界會更加溫暖，最后，小編祝大家身體健康，心想事成！
