七大“良方”助你度過中年危機(jī)

當(dāng)我們邁過了年輕人的羞澀，熬過了不懂事的歲月之后，不知不覺就來到了大放異彩的中年時(shí)光，可以說，每個(gè)人的中年時(shí)光都是自己一生中最最輝煌的一段回憶。此時(shí)，不管是事業(yè)、家庭都處在一個(gè)良性的過程當(dāng)中，我們也會(huì)有更多的時(shí)間為自己的將來，或者是孩子們的未來奮斗。不過，這個(gè)時(shí)間段也是好多人敏感的時(shí)期，因?yàn)榛蚨嗷蛏俅嬖谥?ldquo;中年危機(jī)”。

“中年危機(jī)”并不可怕，可怕的是不知道怎么去面對(duì)，接下來為您講述，中年時(shí)期該有的幾個(gè)狀態(tài)，以幫助你盡快脫離“苦海”。

平穩(wěn)的血糖

一般來說，糖尿病患者發(fā)病率主要在60至69歲。而短短的近十年，糖尿病患者的發(fā)病時(shí)間提前到40至59歲。研究指出，中年(50歲前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，惡化速度一般較快，而且，血糖更難控制，出現(xiàn)心臟病、老年癡呆和循環(huán)問題等并發(fā)癥的危險(xiǎn)性也高得多。

此時(shí)，建議廣大的中年人，一定要避免超重，這非常重要。平時(shí)要少吃高脂肪、高熱量食物，多運(yùn)動(dòng)，只要減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

健壯的心臟

心臟是人體的“電動(dòng)機(jī)”，對(duì)于保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。過去認(rèn)為，心臟健康只和膽固醇水平有關(guān)。如果膽固醇水平正常，大可置之不理;如果過高，則需要通過食用低脂食物來控制。

然而，權(quán)威的專家分析表示，研究證明，膽固醇水平正常的人也難逃心臟病的厄運(yùn)。對(duì)于中年女性來說，最好在絕經(jīng)后做個(gè)心臟掃描，通過檢測(cè)動(dòng)脈中鈣元素的沉積量來更準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)問題。

健壯的骨骼

有健壯的骨骼是從事一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。過去，專家一般建議，從中年就要開始補(bǔ)鈣和維生素D，尤其是女性，35歲以后就該開始。

除此之外，中年人還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，它對(duì)維護(hù)骨骼健康也具有不可忽視的作用。牛奶和酸奶是鈣和蛋白質(zhì)的最佳來源;對(duì)于中年人來說，光曬太陽，老化的皮膚已經(jīng)不能獲得充足的維生素D，最好通過片劑來補(bǔ)充。

明亮的眼睛

調(diào)查顯示，1/3中年人都面臨著視網(wǎng)膜疾病的威脅。過去人們認(rèn)為，隨著年齡增大，視力惡化是不可抗拒的規(guī)律;這一過程其實(shí)是可以減緩的，只要經(jīng)常適量地補(bǔ)充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅元素，就能將視力損失的速度減緩25%。

朋友的關(guān)心

哈佛大學(xué)公共健康衛(wèi)生院調(diào)查了2800名身患乳腺癌的中年婦女，發(fā)現(xiàn)她們中，沒有朋友的人比有10個(gè)以上朋友的人，死亡率高4倍。

瑞士研究人員也發(fā)現(xiàn)，友誼可以讓人心情放松，起到預(yù)防心臟病的作用?？鞓肥强梢詡魅镜?，如果你身邊的朋友們很快樂，你比別人快樂的幾率就會(huì)增加15%。因此，對(duì)于中年人來說，朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩，還能挽救你的生命。

敏銳的聽力

有關(guān)調(diào)查顯示，1/3的中年人都有不同程度的聽力損失。過去認(rèn)為聽力損失是由內(nèi)耳的毛細(xì)胞被噪聲撕裂造成的，可能一些建議局限在，只是盡可能多的戴耳塞來阻擋噪音、保護(hù)耳朵。

但現(xiàn)在的研究表明，自由基的積累也會(huì)損傷毛細(xì)胞。所以，中年人應(yīng)該多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化劑能夠消滅自由基;同時(shí)，也要避免長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境中，以保持敏銳的聽力。

最新的疫苗

很多中年人都認(rèn)為，打疫苗是孩子們的事。據(jù)美國(guó)國(guó)家傳染病基金會(huì)的調(diào)查顯示，有40%的成年人表示，由于他們小時(shí)候打過疫苗，長(zhǎng)大后就沒必要再打了。

因此，年齡在50至64歲之間的人，每年接種流感疫苗的人數(shù)不足42%;接種預(yù)防感染疫苗的人，只有2%;至于每10年需要重新接種一次的破傷風(fēng)和白喉疫苗，更是被多數(shù)中年人忘記了。

專家提醒，很多死亡都可以通過接種疫苗的方式避免，因此，中年后及時(shí)接種最新的疫苗，是拯救生命最便捷的辦法。

總結(jié)：中年時(shí)期，從某種方面來說，可以說是機(jī)遇，也是一種挑戰(zhàn)。稍有不慎，你的生活可能會(huì)限于無限的煩惱之中。我們不僅要保證自己有個(gè)好的身體，我們的心里同樣也要保持同樣的健康，這有這樣，中年危機(jī)不再是一個(gè)難解的“心結(jié)”。