老年人睡不著覺 治療老人失眠的方法

睡眠的好壞直接影響老年人的身體健康，不少老年人夜里都能醒來三四次，睡不著覺真是傷透了腦經(jīng)，那么，老年人睡不著覺怎么辦呢？有什么好的方法可以有效治療老年人晚上睡不著覺呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，老年人失眠怎么辦吧！

在許多人眼中，老年人睡得少一些是正常的。然而睡眠時(shí)間的減少和睡眠質(zhì)量下降的問題，卻困擾著無數(shù)老年人。

睡不好情況有三種

老年人的睡眠時(shí)間變短，他們本人及家人大都不以為然。專家表示，如果是短暫的睡眠障礙，可能很快就能恢復(fù)。但若是長(zhǎng)期的睡眠問題，首先需要警惕的就是疾病導(dǎo)致的原因。

睡眠出現(xiàn)問題簡(jiǎn)單說來可分為三種情形，一是入睡困難;二是睡眠質(zhì)量差，感覺睡不實(shí)，或一閉眼就做夢(mèng)、一有動(dòng)靜就醒;三是白天精神不濟(jì)，睡醒后仍然有疲勞感。

不少疾病可能是引起睡眠障礙的“禍因”，尤其對(duì)老年人來說，不少慢性病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都或多或少會(huì)造成睡眠問題。“老年人常因身體機(jī)能的退化而伴有軀體疾病，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等，這些既可以帶來失眠，也會(huì)因?yàn)槭叨又?，從而帶來惡性循環(huán)。”

老年人精神方面的問題也容易被忽視，不少老人失眠都是由于心理疾病所引起。例如很少參加群體活動(dòng)，家庭中夫妻關(guān)系、親子關(guān)系不和，生活沒有愉悅感，也有可能誘發(fā)各種精神障礙，如焦慮癥、抑郁癥、疑病癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等。包括情緒因素特別是親人朋友的去世、對(duì)軀體疾病的焦慮擔(dān)心、年齡增大所出現(xiàn)的癡呆等，都會(huì)導(dǎo)致老年人失眠。

亂用安眠藥治標(biāo)不治本

專家表示，老年人對(duì)于睡眠障礙的態(tài)度兩極化：要么很積極，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就找醫(yī)生;要么就很抗拒，拖到情況比較嚴(yán)重才由家人“押”著來看醫(yī)生。他們中也有不少人自行買有助于安眠的藥吃。但“失眠就要吃安眠類藥”是一種非常錯(cuò)誤的理念。一方面，引起睡眠障礙的原因有多種，沒找到根源問題之前，助安眠類藥只能治標(biāo)。

另外，長(zhǎng)期服用安眠類藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，難以減藥或者停藥，也可因缺藥而情緒高度緊張，甚至有全身難受的感覺，出現(xiàn)生理、情緒、行為以及認(rèn)知能力方面的綜合癥狀。長(zhǎng)期服用安眠類藥還會(huì)使得認(rèn)知能力降低、記憶力和智力減退，這種情況在老年人中更加明顯。有研究表明，長(zhǎng)期服用安眠類藥與老年性癡呆的發(fā)病增多有一定的關(guān)系。

專家提醒，某些老年人會(huì)對(duì)安眠類藥特別敏感，一般劑量有可能引起過度鎮(zhèn)靜作用而發(fā)生呼吸抑制意外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠類藥也會(huì)引起呼吸衰竭，甚至因嚴(yán)重呼吸抑制而死亡。值得注意的是，安眠類藥雖然改善了入睡時(shí)間和睡眠效率，但卻不能提升睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致噩夢(mèng)多、定時(shí)早醒和白天嗜睡等現(xiàn)象。因此，老年人睡眠不好是否需要服用安眠類藥，應(yīng)該讓醫(yī)生來診斷后決定。

老年人失眠怎么辦

老年人失眠確實(shí)需要引起重視，好的睡眠質(zhì)量有利于老年人的身體健康。

1、生理性因素

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、全身性疾病

進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

5、心理社會(huì)因素

各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹直恢車穆曧懟驉簤?mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

老人失眠要怎么調(diào)理好

1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝上一杯，能更快睡著，睡眠質(zhì)量也更高。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

5、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

中老年人長(zhǎng)期失眠易患心血管疾病

據(jù)悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長(zhǎng)期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系;睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一。

而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的危險(xiǎn)因素。

特色療法助解失眠煩憂

因?yàn)槭咔巴驮\的患者中男性中老年者較多。該群體承受著社會(huì)及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體。解決老人睡眠障礙首先要認(rèn)清老人失眠的原因，一些老人常年受疾病影響，如心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的干擾，常會(huì)有繼發(fā)性睡眠障礙;有些老人失眠則是因?yàn)橐钟簟⒔箲]等精神方面因素。

為此，專家表示，不同情況引起的睡眠問題，應(yīng)采取不同的措施。如因疾病引起的失眠問題，市民應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

有助安眠之類的藥盡量少吃，長(zhǎng)期服用不但形成依賴性，還會(huì)損害健康。目前該門診已經(jīng)積累了專業(yè)中醫(yī)治療失眠的10年經(jīng)驗(yàn)，通過潛心研究與臨床實(shí)踐對(duì)各種中老年心腦血管疾病分類總結(jié)，針對(duì)心腦血管疾病發(fā)生發(fā)展的各個(gè)不同環(huán)節(jié)，獨(dú)創(chuàng)中醫(yī)“精、氣、神”腦平衡療法，對(duì)每位病人的不同病情制定出個(gè)性化的治療方案，從而對(duì)各種失眠癥、睡眠質(zhì)量下降及障礙、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等疾病的治療有著良好效果。

并充分運(yùn)用具有“簡(jiǎn)、便、廉、驗(yàn)”治療特點(diǎn)的傳統(tǒng)中醫(yī)推拿、針灸、微針調(diào)理、艾灸、耳穴貼壓、穴位注射、中藥敷臍、中藥煎服以及心理疏導(dǎo)咨詢等特色方法，可以針對(duì)不同的失眠(器質(zhì)性、心理性、內(nèi)分泌性、其他疾病繼發(fā)性或者原發(fā)性等)進(jìn)行治療，并因人而異制定不同的治療方案。

同時(shí)，引進(jìn)國內(nèi)新技術(shù)、新項(xiàng)目，注重總結(jié)名老中醫(yī)的治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身臨床經(jīng)驗(yàn)，開創(chuàng)新理論和新思路，形成?？茖７接盟?，采用中西醫(yī)結(jié)合治療、個(gè)人及集體心理治療，配合生物反饋、靜電治療等多種綜合手段，讓睡眠疾病或心理障礙患者擺脫痛苦，提高睡眠質(zhì)量，從而擁有良好的工作狀態(tài)，擁有健康的大腦狀態(tài)。

睡前情緒不宜波動(dòng)過大

專家提醒，睡眠有障礙時(shí)，不要強(qiáng)制自己入睡，睡前不做能使自己情緒波動(dòng)過大的事;飲食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神劑的食品和飲料;選擇高度適中的枕頭。枕頭如果太低，會(huì)因流入頭腦的血液過多，使頭部充血，造成次日頭腦發(fā)脹，如果太高，又會(huì)影響呼吸道暢通等。

結(jié)語：中老年人睡的好，身體才會(huì)好，好的睡眠質(zhì)量有利于身體的健康，以上是小編總結(jié)的有關(guān)治療中老年晚上睡不著覺的方法以及有助睡眠的食療方法，那些睡不著覺的中老年朋友們，不妨試試小編的推薦哦！