老人常做這事當(dāng)心健康亮紅燈
我國(guó)現(xiàn)在的老齡化程度非常嚴(yán)重，甚至已經(jīng)超過(guò)了一些西方的國(guó)家，在早晨公園的廣場(chǎng)上隨處可見正在鍛煉身體的爺爺奶奶，可以看到他們對(duì)于自身的健康還是非常重視的。但是盡管如此，生活中仍然有許多其它因素會(huì)對(duì)他們的身體健康造成危害，其中最關(guān)鍵的就在于飲食。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體素質(zhì)自然也會(huì)開始逐步下降，雖然這個(gè)過(guò)程必須緩慢，但的確是真真切切的存在的?；蛟S是剛長(zhǎng)出的一根白發(fā)，或許是無(wú)意中的一個(gè)趔趄，這些都有可能代表著身體機(jī)能的下降。如果這個(gè)時(shí)候還不在飲食方面加以改變，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致衰老的加速。那么生活中老年人在飲食方面應(yīng)該注意些什么呢？
1、不吃肉
很多上了年紀(jì)的朋友都有高血壓、高血脂之類的疾病，而為了避免血壓的上升，他們?cè)谌粘５娘嬍成峡芍^戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，甚至達(dá)到了不敢吃肉的程度。其實(shí)這種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)槔夏耆嗽诖x的過(guò)程中對(duì)于蛋白質(zhì)的需求非常大，特別需要一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充身體所需。而各種肉食正是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，如果長(zhǎng)期不吃肉，那么身體就會(huì)處于一種營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)。此外，適量的吃一些肉并不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，所以為了膳食平衡著想，老年朋友依然需要吃吃一些肉。
2、吃粗糧
現(xiàn)在的很多媒體都在宣揚(yáng)吃粗糧的好處，什么粗糧中含有大量的膳食纖維等等，這種說(shuō)法雖然沒有什么大問(wèn)題，但是卻容易使辨別能力不強(qiáng)的老人過(guò)分偏信。有的老人會(huì)一天三頓都吃粗糧，自己以為十分的營(yíng)養(yǎng)健康，但即使是對(duì)消化器官要求比較低的粗糧依然會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生傷害，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)a(chǎn)生腸道阻塞等現(xiàn)象。所以說(shuō)正確的做法應(yīng)該是細(xì)糧粗糧搭配食用，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的合理攝入。
3、食鹽過(guò)多
年紀(jì)大了以后，味覺器官的靈敏度也會(huì)隨之而下降。家人有老人的朋友應(yīng)該有所體會(huì)，明明自己嘗著已經(jīng)很咸了，但爺爺奶奶卻說(shuō)有點(diǎn)淡。其實(shí)這就是味覺器官衰退所導(dǎo)致的，如果是老人自己做飯菜，那么往往就會(huì)加入了過(guò)量的鹽。
這樣一來(lái)，雖然能夠吃出鹽味了，但在不知不覺之間身體攝入的鹽分就會(huì)超標(biāo)。鹽吃多了首先就會(huì)感覺到非常的渴。同時(shí)血壓也會(huì)產(chǎn)生一定幅度的上升，而且當(dāng)鹽進(jìn)入身體中后，還容易降低胃中黏液的濃度，從而影響到腸胃正常的消化功能。所以說(shuō)在日常飲食方面，老年人的鹽分?jǐn)z入量還是需要嚴(yán)格控制的。
4、三餐不規(guī)律
絕大部分的老年人都已經(jīng)不再需要工作，因此他們的生活節(jié)奏也會(huì)比較緩慢與悠閑，常常是起得晚睡得早，這樣的生活方式雖然看起來(lái)讓人非常羨慕，但卻隱藏著很多安全隱患。
因?yàn)樗麄冎械暮芏嗳顺３?huì)不吃早飯或晚飯，一天只吃兩頓甚至一頓。要知道一日三餐是人類在長(zhǎng)期的生活中所自然形成的飲食習(xí)慣，如果饑一頓飽一頓，那么就會(huì)打亂腸胃消化的生物鐘，從而引起腸胃炎以及損傷正常的消化功能。
5、喜歡吃甜食
對(duì)于牙口不太好的老年人來(lái)說(shuō)，很多美味的食物都嚼不動(dòng)，這也讓人十分尷尬。而松軟的甜食等零食就完全不存在這種問(wèn)題，但是在食用這種食物的過(guò)程中有一個(gè)問(wèn)題需要格外注意。因?yàn)辄c(diǎn)心和零食中往往含有大量的反式脂肪酸，如果在短時(shí)間內(nèi)吃了太多的甜食，那么不僅會(huì)讓身體內(nèi)的脂肪含量大大增加，而且還會(huì)顯著增加心腦血管的發(fā)病率。這對(duì)于本來(lái)身體免疫力就不太好的老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)就非常危險(xiǎn)，所以在吃東西之前，一定要想好哪些能吃，哪些不能吃。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天給大家?guī)?lái)的關(guān)于老年人的飲食注意事項(xiàng)的簡(jiǎn)單介紹。俗話說(shuō)家有一老，如有一寶。老年人因?yàn)槠涮厥獾纳眢w條件，因此在飲食方面尤其需要得到人們的關(guān)心與幫助，如果能夠?qū)⑦@些注意事項(xiàng)牢記心中，那么一定能夠讓老人們的身體健康得到足夠的保障。
