血壓高怎么辦 老人如何控制血壓增長

很多老年人都會出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象，導(dǎo)致很多食物需要控制，長期以往，對老年人的身體很不利。那么，老年人血壓高怎么辦呢？血壓高吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，高血壓的治療與飲食方法吧！

高血壓幾乎是老年人的常見疾病之一，而控制血壓在日常生活中應(yīng)該怎么做呢？今天，不如就來一起看看哪些食物可以幫助老年人降血壓吧。

老年人高血壓的飲食原則

1、養(yǎng)成還習(xí)慣

老年人要養(yǎng)成膳食養(yǎng)生的好習(xí)慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。因為在我們?nèi)梭w內(nèi)，食物的消化吸收是有規(guī)律的，食物從口腔進入到消化吸收的過程是4—5個小時，然后再進入下一個進食、消化、吸收過程，這就是我們?yōu)槭裁匆蝗杖椭芏鴱?fù)始的原因。

2、吃飯八分飽

在吃飯的時候，不要吃得過量，八分飽即可。按食物的消化規(guī)律，每日三餐，兩餐之間適當(dāng)加一些零食、水果即可。如果老年人吃得過飽，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對呈缺血狀態(tài)。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發(fā)生的幾率就會增加。

3、細嚼慢咽

如果吃飯的時候達不到細嚼慢咽的程度，每口飯在口腔里也達不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發(fā)出的信息遲緩。如果進食的速度過快，胃部的信息沒有發(fā)給大腦，食物又進來了，等大腦感覺到有飽腹感的時候，胃就已經(jīng)吃撐了。

4、飯后不立即睡覺

飯后不要立即睡覺，這樣會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。很多老年人都會有吃飽飯發(fā)困的感覺。如果飯后馬上睡覺，所吃食物產(chǎn)生的能量消化不了就會轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中發(fā)病的根本原因。

老年人患上高血壓，應(yīng)該如何控制

老年人患上高血壓無疑是最痛苦的事情，因為患上高血壓后飲食上必須要控制，還要注意一些其他的并發(fā)癥。那么老年人患上高血壓該怎么辦呢？

一、從吃上著手：選擇低鹽低鈉的食物

通常來說，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會降下來。減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。

①檢查一下食物上標(biāo)注的鈉含量。盡量選用含鈉較少的食物，像火腿、袋裝罐裝的咸菜等就盡量避免吧！

②選購新鮮或冷凍的蔬菜，或者是不添加鹽的罐頭蔬菜。食用新鮮家禽，鮮魚以及鮮豬肉，盡量不要吃罐頭或經(jīng)過加工的。

③在煮食時，用香草，香料以及一些不含鹽的調(diào)味料來代替鹽。

④應(yīng)選擇含鈉較少的方便食品。盡量少吃比薩餅，包裝食物，罐頭湯，以及色拉調(diào)味料，因為這些食物的含鈉量都是很高的。

⑤對于罐頭食物，如罐頭金槍魚，可以沖洗一下再食用?；蚴墙?jīng)煮過后以帶走一些鈉。

二、喝酒一定要適量

喝太多的酒會使你的血壓升高，甚至可能導(dǎo)致高血壓。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，你應(yīng)該限制好自己的酒量。

你或者曾經(jīng)聽說，一些酒是對健康有益的。有些新聞報道也曾經(jīng)指出，每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示，酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正確的，但是我們不能以偏概全。因為事實上，喝太多酒會導(dǎo)致其它的問題，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心腦受損，以及增加癌癥和胎兒酒精綜合癥的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個要限制酒量的原因。

三、要多做運動

老年人多做運動也是非常重要的，因為它能夠幫助燃燒卡路里。在減少脂肪和卡路里攝入的同時經(jīng)常做運動，那么你可以減掉更多贅肉了。

其實，除了可以減肥之外，多做運動還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能。降低總體膽固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇)的水平。以及降低高血壓。相對于那些不做運動的人來說，多做運動的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。

多做健身運動好處多多，它可以改善心臟以及肺的健康狀況，從而更好的保護到你，免受心臟病的攻擊。如果有氧運動強度適中，而且你又可以每次堅持30分鐘或以上，一個星期堅持3-4次，那么這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態(tài)。如果你沒有30分鐘的休息時間，那么你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來完成?？傊?，每個星期應(yīng)盡量多做一些有氧運動。

四、保持健康的體重

隨著體重的增加，血壓也會隨著增加。事實表明，超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。

通過減肥，可以降低患上高血壓的風(fēng)險。即使體重只減掉了一點點，但從預(yù)防高血壓來說，已經(jīng)起著重要的作用了。

五、為了自己、為了家人一定要戒煙

雖然吸煙與高血壓沒有直接聯(lián)系，但煙中的尼古丁收縮血管，使血壓升高，它是對抗降壓藥作用的，會增加患上心臟病以及中風(fēng)的可能性。男士們?yōu)榱俗约阂矠榱四闵磉叺娜瞬辉俳邮芏譄煹目简灒欠窨梢钥紤]一下？

現(xiàn)在的降壓藥五花八門，種類繁多，更有進口國產(chǎn)之分，藥價高低不一，相差很多。藥價太高，患者不能長期堅持服藥，血壓自然就降不下來。高血壓是慢性病，長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關(guān)鍵。治療的關(guān)鍵是：要持之以恒地調(diào)整好生活方式。要找一個了解您，對您負(fù)責(zé)任的?？漆t(yī)生。要遵醫(yī)囑服藥。要長期堅持服藥。

老年人吃5種蔬菜可降血壓

莧菜

莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效，對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。莧菜可煮湯，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除莧菜的澀味后，再下鍋烹調(diào)成菜。莧菜炒熟吃，性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用。

茼蒿

別名蓬蒿，原產(chǎn)于我國，是草本植物。它有蒿之清氣，菊之甘香。因其葉形似菊，又稱菊花菜。茼蒿消食開胃，通便利腑;清血養(yǎng)心，潤肺化痰;利小便，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā)，烹調(diào)時應(yīng)以旺火快炒。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。

芹菜葉

很多老年人在吃芹菜時，只取莖、丟棄葉的習(xí)慣實在不科學(xué)。因為，在很多營養(yǎng)成分的對比之中，芹菜葉的含量都要高于芹菜莖。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。

菠菜

菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是經(jīng)常吃菠菜的老年人可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。

人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

胡蘿卜

胡蘿卜素?fù)碛?ldquo;細胞OK繃”的美譽，它可以修護及鞏固細胞膜，防止像SARS一般的病毒乘隙入侵，這是提升人體免疫能力最實際有效的做法。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥。

老人高血壓吃什么好

1、地瓜和大豆等健康綠色食品

地瓜和大豆是非常減肥降脂、降壓的好食物，親近這些食物，讓高血壓疾病遠離你。

2、脫脂牛奶

牛奶是非常適合中老年人的健康飲品，患有高血壓的中老年人除了平時需要喝一點綠茶之外，還可以選擇牛奶來飲用，而且最好是脫脂牛奶，能夠避免攝取過多的脂肪而引起肥胖。

3、香蕉和玉米

香蕉不僅可以預(yù)防便秘，還能夠緩解高血壓呢，而玉米也是非常利于高血壓人群保健的食物，用玉米須來煮水喝，可謂是降壓的理想偏方。

結(jié)語：高血壓是老年人的通病，很多老年人都會出現(xiàn)血壓高的現(xiàn)象，因此，作為子女的我們，一定要多多關(guān)心父母的身體健康??！以上分享了有關(guān)高血壓吃什么好以及有助老年人降血壓的食物推薦，希望可以幫助到大家！