老年人養(yǎng)生 小滿節(jié)氣老年人養(yǎng)生攻略

小滿是夏季的第二個節(jié)氣，這個節(jié)氣后，雨水量逐漸的增多，老年人要格外注意了哦！那么，老年人小滿養(yǎng)生方法有哪些呢？如何讓老年人養(yǎng)生呢？下面，我們一起到文中看看，夏季養(yǎng)生的訣竅有哪些吧！

“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”小滿時節(jié)，雨水逐漸增多，天氣也隨之變得悶熱、潮濕，人體容易受到“濕邪”的侵?jǐn)_。

據(jù)專家介紹，小滿時節(jié)由于高溫、多雨等原因，老年朋友的陽氣容易受損，體內(nèi)的濕氣會有所增加，情緒也會更加煩躁。這樣的時節(jié)，老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

起居應(yīng)晚睡早起

進(jìn)入小滿，晝長夜短的現(xiàn)象會更加明顯。此時老年人應(yīng)該順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，做到晚睡早起，以更好地接受天地的清明之氣，但是要注意保持充足的睡眠時間。此外，老年朋友們要適當(dāng)午睡，以保持精力充沛。

控制好自己的情緒

據(jù)專家介紹，小滿時節(jié)，老年人養(yǎng)生應(yīng)重視“靜養(yǎng)”，切忌大喜大悲，以免對身體造成危害。因?yàn)樾M之后，氣溫逐漸升高，老年人易感到煩躁不安，而這會造成老年人的血壓升高，從而引發(fā)高血壓、心腦血管等疾病。因此，老年人一定要保持精神安靜、心情舒暢。

合理膳食

隨著夏季的到來，天氣逐漸炎熱，很多人喜歡食用冷飲來消暑降溫，但對老年人來講，過多食用冷飲或冷食，容易對脾胃造成傷害。專家建議，在這個時間段飲食宜清淡，少吃生冷食物，多食用蔬果、粗糧等易消化、富含纖維素的食物。

祛除體內(nèi)濕氣

俗話說：“小滿大滿，江滿河滿”，小滿時節(jié)，雨水會逐漸增多。由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑等疾病極易發(fā)生。

對此，老年人可以食用紅豆薏仁湯、鯽魚湯等食物來祛除體內(nèi)濕氣。因?yàn)榧t豆薏仁湯是一道具有養(yǎng)生功效的美食，對食欲不振、皮膚濕疹、筋骨濕痹都有一定的治療作用，而鯽魚性甘平，補(bǔ)而不燥，有助于健脾祛濕，而且還含有豐富的營養(yǎng)，比較適合夏季體內(nèi)濕氣較重的老年朋友食用。

小滿時節(jié)老年人如何養(yǎng)生

小滿節(jié)氣將至，雨水漸漸多了起來，天氣也會隨之悶熱潮濕，人體容易受到“濕邪”的侵?jǐn)_，這樣的時節(jié)，老年人該如何養(yǎng)生呢？專家為您支招解惑。

心情忌大悲大喜

小滿養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。小滿后老年人易感到煩躁不安，因此小滿時節(jié)養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒;要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

小滿節(jié)氣正值“百般紅紫斗芳菲”。小滿以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

飲食宜清淡少鹽

小滿時節(jié)，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。

老年人小滿養(yǎng)生原則

忌久居空調(diào)房宜化濕清熱氣

體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

生活調(diào)養(yǎng)：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調(diào)房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當(dāng)減輕運(yùn)動量，多進(jìn)行太極拳等靜態(tài)運(yùn)動。

飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白術(shù)、茯苓等。

藥膳可配合“化濕消滯粥”

雞內(nèi)金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術(shù)12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕，消積導(dǎo)滯的功效。

睡好“子午覺”枇杷正當(dāng)時

體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。

生活調(diào)養(yǎng)：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發(fā)高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運(yùn)動。

飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃清熱、養(yǎng)陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”

鮮茅根150克(干品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯后服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。

結(jié)語：人到老年，身體健康是最重要的，尤其是小滿節(jié)氣，濕氣比較重，體質(zhì)不好的老年人更要注意了。以上分享了有關(guān)老年人如何養(yǎng)生以及有助老年人小滿養(yǎng)生的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！