老年人養(yǎng)生 芒種養(yǎng)生老年人要避免4個誤區(qū)

轉眼間，我們即將迎來二十四節(jié)氣中的芒種節(jié)氣，很多老年人朋友都在研究芒種養(yǎng)生的注意事項了。那么芒種如何養(yǎng)生比較好呢？有什么要避免的養(yǎng)生誤區(qū)嗎？今天我們就來了解一下芒種節(jié)氣老年人養(yǎng)生的相關事項吧。

老年人芒種養(yǎng)生要避免的4個誤區(qū)

1.空腹飲茶

過多飲茶，尤其是空腹飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人容易患上手足疼痛，及下元虛冷的腹瀉等病癥。因此，芒種節(jié)氣飲茶，應是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2.冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但芒種節(jié)氣天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于打開狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體。冷水洗澡后可能使人手足發(fā)冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚至出現原因不明的發(fā)熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風。

3.夜臥貪涼

中醫(yī)認為頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損。因此，老年人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴重。

“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據天氣變化及時加減衣服，申時(下午3至5點)以后少進餐，這都是芒種節(jié)氣的養(yǎng)生要求。

4.夜食生冷

芒種節(jié)氣夜短，年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為芒種節(jié)氣慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、黏膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

老年人芒種養(yǎng)生法則

少吃肉食

老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

尤其是芒種節(jié)氣天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。

少吃甜食

芒種節(jié)氣一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產生的熱量也高。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現象。

老人過多食用甜品，使糖分在身體內積存下來，多表現為老年人常見的“肥胖”現象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。

少喝冷飲

老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，芒種節(jié)氣又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。

各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

要衛(wèi)生

要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止芒種節(jié)氣腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑。芒種節(jié)氣細菌滋生快，食品要現做現吃。

要補充水和鹽

盛夏出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調，充分補充水分是芒種節(jié)氣中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。

水補是食療、食養(yǎng)的基礎，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內廢物排出體外。菜肴或湯的調味應稍咸些，可補充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。

老年人芒種養(yǎng)生小常識

防暑避濕，謹防疾病

高溫天要避免或減少外出，不要讓太陽直射頭部以防中暑。衣服要勤換洗，常洗澡，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

適當降溫，溫差適度

一般屋里比屋外低5℃～8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

飲食清淡，注意衛(wèi)生

芒種節(jié)氣老年人的消化功能相對較差，飲食宜清淡，盡量多食易消化的新鮮食品。飲食也要定時定量，不能過飽與過饑。芒種節(jié)氣是胃腸病的高發(fā)季節(jié)要注意飲食衛(wèi)生防止食物中毒。

增加消暑飲品，少喝碳酸飲料

芒種節(jié)氣天熱出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或少喝碳酸飲料少吃冷飲等對胃腸有不良物理性刺激的食品。

結語：芒種節(jié)氣是夏季的第三個節(jié)氣，它的到來代表著天氣越來越熱，老年人在芒種節(jié)氣一定要注意對自己的養(yǎng)生保健。今天和大家介紹了老年人芒種養(yǎng)生的注意事項，希望能夠幫助到大家。