老年人保健 父母養(yǎng)生做到這些就好

父母的健康是每個(gè)子女最關(guān)心的事情，每個(gè)子女都希望給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年，但是老年人保健需要注意些什么呢？老年人吃什么好呢，生活中老年人保健知識(shí)你們都了解哪些呢？還不知道該怎么照顧父母的朋友們趕緊來(lái)看看吧！

目錄

1、老人吃蜂蜜有什么好處 2、老年喝藥酒的常見(jiàn)誤區(qū)

3、中老年人夏季如何養(yǎng)生 4、春季老年人養(yǎng)生建議

5、老人睡前醒后的養(yǎng)生動(dòng)作 6、老年人飲食禁忌

7、老人最不宜常喝的茶 8、春季老年人養(yǎng)生必備的食材

老人吃蜂蜜有什么好處

蜂蜜作為日常生活中常見(jiàn)的食品，受到許多老年人的喜愛(ài)，那么老人吃蜂蜜有什么好處呢？下面就由小編為您解答老人吃蜂蜜有什么好處。

1、預(yù)防高血壓

因?yàn)榉涿壑泻胸S富的鉀離子，鉀離子被人體吸收后可以通過(guò)體內(nèi)鈉鉀交換機(jī)制，促進(jìn)人體排鈉，而我們都知道，鈉鹽攝入過(guò)多正是老年人患高血壓病的誘因之一。所有說(shuō)老年人喝蜂蜜可以一定程度上老年人患預(yù)防高血壓病。

2、預(yù)防便秘

人到老年以后，胃腸消化功能會(huì)明顯下降，腸蠕動(dòng)過(guò)慢，容易導(dǎo)致便秘。蜂蜜是一種極適合老年人食用的保健品。蜂蜜中含有大量的蜂膠，這些蜂膠具有潤(rùn)腸通便的功效。因此，老年人常飲用蜂蜜水，可有效預(yù)防便秘。

3、預(yù)防心臟病

蜂蜜中含有多種具有清除人體血管壁上脂肪的酸類及酶類。這在一定程度上可以預(yù)防老年人動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，起到預(yù)防老年人心臟病的作用。

4、增強(qiáng)抵抗力

食用蜂蜜不僅能為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以增強(qiáng)老年人的抵抗力，并對(duì)老年性疾病有防治作用。老年人經(jīng)常食用蜂蜜不僅可以有效預(yù)防便秘，還可以防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃腸潰瘍等疾病。長(zhǎng)期服用，有利而無(wú)弊。

5、殺菌消毒

老年人經(jīng)常食用蜜糖，不只對(duì)牙齒無(wú)妨礙，還能在口腔內(nèi)起到殺菌消毒的作用。醫(yī)學(xué)上的分析已發(fā)現(xiàn)到蜂蜜中含有pinocembrin抗菌成分，可以紓解口腔潰瘍，并加速傷口愈合;加上它含高糖分，酸堿值低，又缺乏提供細(xì)菌生長(zhǎng)的水分，因此將蜂蜜當(dāng)做皮膚傷口敷料時(shí)，細(xì)菌無(wú)法生長(zhǎng)，能治療中度的皮膚傷害，特別是燙傷。

6、維持血糖水平

蜂蜜中主要含有兩種易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，并且它們的比例非常合適，吃蜂蜜后，其中的葡萄糖被迅速吸收，而果糖則吸收較慢，反而能起到維持血糖水平的作用。蜂蜜在食用后并沒(méi)有過(guò)剩的糖分在血管內(nèi)循環(huán)，也就是說(shuō)蜂蜜不會(huì)導(dǎo)致血糖升高這種情況，這是蜂蜜能成為“老人牛奶”的一個(gè)重要原因。

7、有利肝功能

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有大量的果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過(guò)氧化氫酶、淀粉酶、氨基酸、有機(jī)酸、葉酸、乙酰膽堿、維生素及銅、鐵、錳、鎳等多種微量元素。由于蜂蜜中含有多種具有保護(hù)肝功能的氨基酸和礦物質(zhì)，所以老年人喝蜂蜜對(duì)日益減弱的肝功能有利。

服用方法

新鮮成熟的蜂蜜可直接服用，也可將其配制咸水溶液，因?yàn)樗芤罕燃兎涿鄹妆晃?。但是一定不要用開(kāi)水沖或者高溫蒸煮蜂蜜，這是因?yàn)樗疁剡^(guò)高會(huì)嚴(yán)重破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，甚至?xí)a(chǎn)生讓人不愉快的酸味。因此，蜂蜜最好用40℃左右的溫開(kāi)水(最高不要超過(guò)65℃)或涼開(kāi)水稀釋后飲用。

正常情況下，蜂蜜是以“生”服為主，即新鮮蜂蜜不必加熱就可服用，這樣可以保全蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分不致?lián)p壞，有利于充分利用。如果蜂蜜出現(xiàn)發(fā)酵現(xiàn)象必須加熱滅菌時(shí)，應(yīng)采用隔水加熱法，即放在鍋中蒸，蜜溫達(dá)60℃～65℃時(shí)保持15～30分鐘，酵母菌即可被殺死。另外，60℃蜜溫不會(huì)導(dǎo)致維生素和酶等活性物質(zhì)失活，能有效地保持蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分。

服用時(shí)間

古話有“朝鹽晚蜜”的說(shuō)法，指晚上睡前喝一杯蜂蜜水，可以安神益智、改善睡眠。因此，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，晚上喝蜂蜜是最好的選擇。對(duì)于胃酸過(guò)多或者肥大性胃炎的人來(lái)說(shuō)，最好在飯前一個(gè)半小時(shí)服用，它能夠抑制胃酸的分泌，減少冒黏膜的刺激;而對(duì)于胃酸缺乏或者萎縮性胃炎的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該服用冷蜜水后立即進(jìn)食。

夏季養(yǎng)生，老年人補(bǔ)身體可多喝蜂蜜。環(huán)境對(duì)身體健康的影響很大，如果長(zhǎng)期身處不良的環(huán)境中，會(huì)讓體質(zhì)一直走下坡路，尤其是老年人，本身身體的各器官機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始逐步衰退，所以此時(shí)一定要從其他方面進(jìn)行調(diào)理，最好的方法就是食療，蜂蜜是很適合老年人生理需要的營(yíng)養(yǎng)珍品。

老年喝藥酒的常見(jiàn)誤區(qū)

藥酒雖好，可不要貪杯。藥酒是很不錯(cuò)的保健飲品，不過(guò)，喝藥酒也有一些誤區(qū)，下面我們一起來(lái)看看喝藥酒常見(jiàn)的誤區(qū)。

誤區(qū)1：喝藥酒多多益善

有些人過(guò)于相信藥酒的保健效果，以為藥酒有養(yǎng)生滋補(bǔ)的作用，多喝對(duì)身體健康有益。其實(shí)，這種觀念是十分錯(cuò)誤的。藥酒含有藥材，大量飲用藥酒的后果相當(dāng)于過(guò)量服用藥物，同樣會(huì)影響到身體健康。

藥酒的最佳服用量在一湯匙左右，大約100毫升，最好不要過(guò)量飲用。同時(shí)，也不應(yīng)長(zhǎng)期持續(xù)飲用藥酒。通常一個(gè)療程為3個(gè)月，喝了一個(gè)療程之后可暫停一個(gè)時(shí)期，之后，再視情況決定是否繼續(xù)飲用。

誤區(qū)2：喝藥酒不分體質(zhì)

滋補(bǔ)類保健藥酒一般用于氣血虧、肝腎陰虛、脾氣虛弱、神經(jīng)衰弱。但有些人在不了解自己體質(zhì)的情況下，盲目飲用藥酒，不管什么藥酒都拿來(lái)飲用，這也是不對(duì)的。因此選用藥酒應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)決定，最好事先與醫(yī)師溝通，了解自己的體質(zhì)。只有“對(duì)癥”飲用藥酒，才能達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)氣血的作用。

誤區(qū)3：喝藥酒有助入睡

所謂藥酒，是在酒中混合藥材浸制而成。因此，藥酒包含酒和藥物的雙重功效，主要作為藥用。許多人認(rèn)為睡前飲酒有助睡眠，但這種習(xí)慣并不正確。飲酒的確可促進(jìn)睡眠，但酒后的睡眠狀態(tài)與正常生理性睡眠并不相同。因?yàn)楹攘司贫胨?，大腦并沒(méi)有真正休息，所以并非真的達(dá)到休息的狀態(tài)，尤其是喝了藥酒之后入睡，醒來(lái)后有時(shí)還會(huì)有頭重、頭痛等不適癥狀。專家特別提醒，藥酒最好是在飯后飲用，這樣對(duì)藥效的發(fā)揮會(huì)起到較好的作用。

中老年人保健5個(gè)小常識(shí)

人到中年就要留心養(yǎng)生保健了，那末，中暮年人該若何保健養(yǎng)生？上面我們來(lái)看看中老年人保健5個(gè)小知識(shí)。

1、記著：睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)日該當(dāng)是晚21：00—早3：00。由于這個(gè)年華是一天的冬日，寒冷的季節(jié)主藏，冬天不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。

2、悉數(shù)藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)凡是治標(biāo)，不是治標(biāo)，無(wú)論是中醫(yī)照樣西醫(yī)。由于一切的病但凡謬誤的因打造生錯(cuò)誤的果.不合錯(cuò)誤的因不除，舛訛的果就不會(huì)絕根。健康的基本在心，悉數(shù)法從心生，心凈則身凈。以是扶病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)瑣細(xì)來(lái)修復(fù)本人的疾病。實(shí)際上人與動(dòng)物是同樣的，植物的病但凡靠本身，人也能。

3、正確的觀點(diǎn)遠(yuǎn)比卑下的藥物和殺害的手術(shù)更能正手患者解除疾病。也有正確的觀點(diǎn)，你就會(huì)有準(zhǔn)確的決意，你就會(huì)有切確的行為，你就能夠抗御不少疾病的發(fā)生。

4、人是全部生物中組織最美滿的靈體，安康的身體是人生來(lái)就具足的;人的安康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)治修復(fù)細(xì)碎來(lái)完成的，而不是靠外部成份，外部成分只能起輔助感化。

5、人的大部份生病征兆是人體在調(diào)理、清理身體垃圾時(shí)所表示的情景，是人體自動(dòng)調(diào)治平衡所透露表現(xiàn)出的狀態(tài)，以是該當(dāng)把它們當(dāng)成正常的心思?xì)庀螅焕懋?dāng)去把它當(dāng)做病因來(lái)毀滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)辰，定然不要有憤恨嗔恚心，內(nèi)心要逍遙，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

保健是人們遠(yuǎn)離亞健康的一種手段，中晚年保健更能到達(dá)長(zhǎng)命的目的。對(duì)于中老年末年人來(lái)講，重視日常保健相對(duì)是對(duì)身體健康有益的。

中老年人夏季如何養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生

夏季如何養(yǎng)生？中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來(lái)，其實(shí)靜養(yǎng)并不復(fù)雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

讀書習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。中老年人夏季如何養(yǎng)生？好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

閉目養(yǎng)神斂思緒

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于延年益壽。

呼吸調(diào)息守丹田

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。中老年人夏季如何養(yǎng)生？嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

休息小睡忌怒氣

堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

夏季由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過(guò)3分鐘。

不妄作勞多靜養(yǎng)

夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23：00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

夏季養(yǎng)生飲食 老年人以素食為主

素食

素食指老年人的飲食要以素食為主。但這并不意味著不能吃肉，而是要葷素搭配，吃80%的素食，和20%的葷食。古語(yǔ)說(shuō)：飲食清淡自然補(bǔ)益之功明顯，肥甘厚味則易于傷及臟腑，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

從人體構(gòu)造來(lái)說(shuō)，人的腸道比較長(zhǎng)，迂回越多。而腸道長(zhǎng)的動(dòng)物，更適合草食、雜食。雖然腸道攝入動(dòng)物蛋白，對(duì)人的體能提升比較快。但現(xiàn)代人比較“宅”，平常體力勞動(dòng)的比重不大，更應(yīng)該以素食為主。

雜食

雜食是指飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面，才能使人體所需營(yíng)養(yǎng)均衡，保障身體健康。龍崗區(qū)中醫(yī)院內(nèi)科主任劉健指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出健康飲食指南：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”意思就是谷物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補(bǔ)益和補(bǔ)充。

而陶弘景《養(yǎng)性延命錄》講，田夫壽，膏粱夭，指種地的老漢吃五谷雜糧長(zhǎng)壽，而富家公子哥吃得精細(xì)反而早夭。劉健認(rèn)為，老年人食物多樣化、粗細(xì)結(jié)合、葷素并重、以素為主，才能吃出好的身體。

春季老年人養(yǎng)生建議

春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，這是一個(gè)人們喜愛(ài)的季節(jié)。不過(guò)天氣變化大，冷熱無(wú)常，許多老年人一時(shí)難以適應(yīng)。所以今天小編為各位老年朋友找到了春季養(yǎng)生保健的幾個(gè)建議，希望對(duì)大家有用。

1、注意防寒保暖

古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

2、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食

春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：1.保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量;2.粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量?？傊夏耆嗽陲嬍成弦诉x甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

3、注意起居

冬去春來(lái)，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過(guò)，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。

4、鍛煉適度

春季，正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作;四要安全保暖，春天天氣變化無(wú)常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識(shí)要強(qiáng)，措施要到位，避免發(fā)生意外。

5、防病治病

春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，同時(shí)由于氣候變化無(wú)常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。

要加強(qiáng)對(duì)疾病的預(yù)防，特別是對(duì)中風(fēng)的預(yù)防。同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療，千萬(wàn)別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。