老年人生活 守護(hù)父母健康要怎么做

每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人生活中會遇到很多的問題，夏季是老年疾病高發(fā)的季節(jié)！你們知道老人便秘怎么辦嗎，生活中老人生活用品該怎么選擇呢？下面就來看看小編搜集的這些老人保健常識吧！

目錄

1、老人養(yǎng)生的科學(xué)生活常識 2、老年人夏季必備的中藥養(yǎng)生茶

3、老人養(yǎng)生怎么睡覺 4、老人夏季養(yǎng)生必吃的瓜

5、老年人健康飲食養(yǎng)生的原則 6、老年人秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)

7、老人養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng) 8、老年人冬季養(yǎng)生的禁忌

老人養(yǎng)生的科學(xué)生活常識

生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實(shí)際上后患無窮，只會加速衰老的到來。

一般來說，人到中老年后高血壓、冠心病、腦血管意外、神經(jīng)衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當(dāng)一部分與起居失調(diào)有一定關(guān)系?？梢姡肷偕?，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調(diào)理養(yǎng)生，方能健康長壽。

1.生活規(guī)律，睡眠充足

在日常生活中，老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛煉和睡眠，對身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時起床、定時進(jìn)餐、定期體檢、定時排大便、定時運(yùn)動鍛煉，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機(jī)體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節(jié)制性生活，起夜小心，莫受涼。

2.講究衛(wèi)生，習(xí)慣良好

良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣是增進(jìn)身心健康和延年益壽和的重要因素。注意把好病從口入這一關(guān)，勤洗手、注意進(jìn)餐衛(wèi)生、睡前刷牙、飯后漱口、科學(xué)洗澡、勤換內(nèi)衣、睡前熱水洗腳、戒煙酒。

3.看電視要節(jié)制

老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續(xù)看電視一般不要超過1.5小時，看完電視后洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子，恢復(fù)眼睛疲勞，保護(hù)視力。

四種生活妙招 老人養(yǎng)生還防病

生活中很多的小方法就能幫助我們解決大問題，就如同電視里介紹的生活小妙招一樣，對于老年人養(yǎng)生來說也是一樣的，因此，我們現(xiàn)在就來教大家生活中很簡單的四招，輕松的搞定日常保健。

竅門一：常運(yùn)動大步走

很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運(yùn)動，實(shí)在運(yùn)動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持

通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺

不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

雖然上面的小方法是有不錯的保健功效的，但是需要大家能長時間的堅(jiān)持，這些習(xí)慣是良好的生活習(xí)慣，對于好習(xí)慣，希望大家能有毅力逐漸培養(yǎng)起來。

老年人夏季必備的中藥養(yǎng)生茶

炎炎夏季，對于正常人來說注意防暑降溫就可以了，但是對于腎虛或者是陽氣不足的人來說，注意調(diào)理就是心頭大事了。食療是首選的調(diào)理方法，而養(yǎng)生茶是不可不會的方法。下面小編給大家介紹一些適合中老年人喝的中藥養(yǎng)生茶配方。

麥芽養(yǎng)生茶

此款養(yǎng)生茶能健脾消食，消除脹氣，幫助消化。取炒麥芽15g，炒山楂5g，陳皮3克，和適量的冰糖加開水泡服，每天服一泡即可。

決明子養(yǎng)生茶

這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單，取30g決明子用開水泡服，每天喝一泡即可。

菊花西洋參養(yǎng)生茶

這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開水泡開，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

迪塔養(yǎng)生茶

迪塔茶具有補(bǔ)腎益氣，固本培元的功效。此茶由數(shù)十味中藥淫羊藿，五味子等制作而成，引入中藥之性，飲茶之味，使得茶療不僅具備中藥功效，而且具備茶品的溫和。每天2-3次，每次1包即可。

參芪五味養(yǎng)生茶

此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣，生津養(yǎng)身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強(qiáng)造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶

這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g，丹參和北沙參各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開水泡服，每日喝一泡即可。

以上就是小編給大家介紹的中藥養(yǎng)生茶，希望對于想調(diào)理改善的朋友有所幫助。

老人養(yǎng)生怎么睡覺

精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用，能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。夏季老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺，是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補(bǔ)不回來。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時間保持在7~8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好?？梢詮囊韵聨讉€方面進(jìn)行改善：1.研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)的事情，待有睡意時再上床。

小覺，是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1~2小時，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點(diǎn)時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

打盹，是指白天時間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時去醫(yī)院診治。

老人夏季養(yǎng)生必吃的瓜

夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季養(yǎng)生更是要注意預(yù)防暑熱，及時補(bǔ)充水分。

老年人夏季養(yǎng)生提倡吃“五瓜”：黃瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜。

黃瓜

黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達(dá)97%，老少皆宜，更為可貴的是，黃瓜中還含有有助于抗癌的營養(yǎng)素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡便。

西瓜

夏季，老年人吃西瓜有助于降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強(qiáng)免疫力，防止細(xì)胞損傷，并促進(jìn)牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。

冬瓜

冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視為難得的食療佳蔬。中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液，胃液分泌，令人食欲大增，清熱防暑。因此，夏季老年人適當(dāng)?shù)囟喑钥喙喜粌H可以增進(jìn)食欲，還有清熱防暑、降血糖的作用。

絲瓜

絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說它“清熱利腸”，也就是說絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。

老年人健康飲食養(yǎng)生的原則

飲食的不同，對人身體健康也有不一樣的作用，對于老年人來說，要想身體健康，那么飲食就更加的關(guān)注，只有懂得合理飲食搭配，才能調(diào)理出健康的身體，那么老年人在飲食方面要注意什么呢？下面小編就像大家介紹飲食養(yǎng)生的十大原則，做好這些事情，讓你為健康加分。

1、飲水宜多

老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導(dǎo)致代謝混亂，甚至便秘的產(chǎn)生。

2、數(shù)量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。

3、質(zhì)量宜高

質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

4、食物宜雜

在我們生活周圍，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng)，所以我們在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細(xì)搭配等眾多方面。

5、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>

6、飲食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。