老年人慢生活 調(diào)節(jié)情志緩動(dòng)作

人進(jìn)入老年，猶如一年進(jìn)入冬天，身體的氣血運(yùn)行變慢，各種生理機(jī)能也逐漸減弱。要想在這時(shí)保證身體的健康就必須調(diào)整自己的起居作物，使身體適應(yīng)這一階段的特點(diǎn)。而一言以蔽之，老年養(yǎng)生，要堅(jiān)持“慢”。

養(yǎng)生有“四慢”

慢起身

老年人身體脆弱，有必要慢一點(diǎn)。老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。

慢進(jìn)餐

老人脾胃虛弱，有必要慢一點(diǎn)。老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。

慢走路

老年人走路，還是要慢一點(diǎn)。人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

慢排便

甚至連去衛(wèi)生間，也要不急不慌。不少患有冠心病、高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

這幾點(diǎn)就是老年朋友在養(yǎng)生過(guò)程中要遵循的“慢字訣”，如果您能做到這些要求，身體的健康一定會(huì)得到保證。

四事“催不得”

做決定催不得

隨著年齡增大，大腦的反應(yīng)速度會(huì)變慢。老人做決定不如年輕人快，過(guò)分催促可能使他們情緒激動(dòng)，會(huì)引起血壓升高和各種血管問(wèn)題。做決定時(shí)的“催促”往往帶著逼迫的意思，會(huì)讓老人覺(jué)得自己的想法和尊嚴(yán)沒(méi)受到尊重。要給老人充分的時(shí)間思考，也可以為老人提供一些參考意見(jiàn)和建議，幫忙分析，讓其在充分的心理準(zhǔn)備和頭腦清醒，心情放松時(shí)做出決定。

說(shuō)話催不得

語(yǔ)言也是思維速度的表現(xiàn)。很多老人頭腦反應(yīng)速度減慢，語(yǔ)速變慢，由于掉牙或戴假牙，口齒也不太清楚，和老人說(shuō)話時(shí)最好別著急。首先，頻繁催促老人會(huì)讓其產(chǎn)生心理壓力，感覺(jué)被嫌棄而恐懼、失落或抑郁;其次，語(yǔ)速太快、情緒激動(dòng)，易使老人也變得激動(dòng)和緊張。和老人講話要慢、耐心，使老人大腦處于放松狀態(tài)，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)得更協(xié)調(diào)。

走路催不得

身體肌肉骨骼的衰老都會(huì)使老人行動(dòng)不便。老人快走時(shí)活動(dòng)量過(guò)大，會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力較差，一味催促老人快走，很可能使其因著急而摔倒，引發(fā)軟組織挫傷，甚至骨折。所以和老人一起走路不要催，陪他一起慢慢走，建議每分鐘約60—70步，就相當(dāng)于在做一項(xiàng)舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。

起床催不得

老年人的睡眠質(zhì)量普遍不好。不少老人由于睡眠不好不能及時(shí)起床，這時(shí)，即使家人已做好飯菜或有其他急事，也不要催老人。因?yàn)?，清晨老人的心率相?duì)較快，血壓也較高，心臟排血量增加，血液黏度增強(qiáng)，此時(shí)心血管疾病發(fā)病率是其他時(shí)段的3~4倍。所以不但不能催老人起床，還要提醒老人起床時(shí)慢一點(diǎn)，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。

奔波一生，不如把“慢”當(dāng)作對(duì)自己的饋賞，平靜的享受人生，找到自己的快樂(lè)。老年朋友切記，慢、慢、慢。