如何按照生理周期減肥？

執(zhí)著于生理期減肥法的姐妹們，你們終于迎來(lái)了一個(gè)好消息。一項(xiàng)最近發(fā)表于美國(guó)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，按照生理周期調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案，確實(shí)更有利于減肥。

科學(xué)家們把60個(gè)肥胖的女性（能正常來(lái)例假的）分成兩組，第一組（這里簡(jiǎn)稱固定組）每天給定食譜，控制熱量攝入為1600大卡，運(yùn)動(dòng)基本固定。另外一組（簡(jiǎn)稱變化組）根據(jù)整個(gè)生理周期調(diào)整飲食攝入和運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

半年之后，兩組參與研究的對(duì)象都有變瘦，但是根據(jù)生理周期調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)的那一組，比固定飲食和運(yùn)動(dòng)的那一組，平均多減掉了4.3kg。

因此，科學(xué)家有理由相信，女性根據(jù)生理周期來(lái)改變減肥策略是有幫助的。

科學(xué)家的建議是這樣的：

（以一個(gè)生理周期為28天的人為例）

卵泡早期（也就是來(lái)例假的第1-4天）：

這個(gè)階段人體的代謝處于低谷期，所需要的熱量會(huì)比平時(shí)少，同時(shí)又不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。因此要稍微比平時(shí)少吃，運(yùn)動(dòng)以走路、拉伸、瑜伽等強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)為主。

卵泡晚期（生理期第5-15天）：

你身體的代謝開(kāi)始上升，你的飲食也要開(kāi)始稍微增加，但是增加的部分，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主（比如瘦肉、禽肉、魚肉、雞蛋、大豆類等），因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以幫助你對(duì)抗饑餓感。 運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間也要增加，在本文所提到的研究、科學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的人提供的運(yùn)動(dòng)方案是每周兩天做力量練習(xí)，三天做有氧運(yùn)動(dòng)，休息兩天。

黃體期（生理期第16-28天）：

因?yàn)榛A(chǔ)體溫的升高，你的代謝進(jìn)一步加快。你開(kāi)始對(duì)甜食、高能量密度的食物有強(qiáng)烈的渴望。這一時(shí)期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要記住，這些熱量都要來(lái)自天然食物，而不是零食，最好是優(yōu)質(zhì)的天然富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物（例如堅(jiān)果、牛油果），而生理期的最后四天（第25-28天），可以吃點(diǎn)黑巧克力來(lái)加餐，以滿足你對(duì)甜食的瘋狂欲望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊（大約15-20克）就好。

這個(gè)階段你會(huì)感覺(jué)精力旺盛，體能倍棒，可以稍微提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

此外，這個(gè)階段由于雌激素的作用，體內(nèi)鈉鹽、水分滯留增加，體重也會(huì)有所上升（或者是減肥掉秤趨勢(shì)變慢）——這些都是正常現(xiàn)象，不用太擔(dān)心。

同樣的，來(lái)例假后，因?yàn)榧に氐淖兓w內(nèi)水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實(shí)成績(jī)，請(qǐng)平常心對(duì)待。

生理期超過(guò)28天的人怎么算？

多數(shù)人的黃體期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是標(biāo)準(zhǔn)的28天。你可以根據(jù)自己的生理期天數(shù)倒推計(jì)算來(lái)做參考。

當(dāng)然，更重要的是感受你的身體變化，想辦法疏導(dǎo)你的食欲，而不是一味抑制，會(huì)更有利于減肥。