28天懶人減肥計劃 睡覺減肥法

減肥是每個女生樂此不疲的事，但真的要瘦下來也不是件容易的事，尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃，月瘦20斤都沒問題，關(guān)鍵是堅持，28天懶人減肥計劃 一次養(yǎng)成終生享“瘦”。

第一周：清腸大行動

減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習慣，遠離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質(zhì)的食物為準，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子，多吃蔬菜。

推薦食譜：

早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。

第二周：豐富膳食纖維

做了清腸運動后，接下來就是補充能量，這樣才有力氣減肥，營養(yǎng)要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。

推薦食譜：

早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。

中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

第三周：控制食量

通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入，把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，這些都是減肥的好幫手。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

到進入第三周的時候，你的減肥大計已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。

記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。

第四周：恢復正常

最后一周可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

除了做好以上安排的飲食計劃外，還要利用空閑的時間來運動，要多動，能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車，看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，如轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。

如果你按照以上的計劃來進行減肥，并且堅持做下去，月瘦20斤不是夢。