那種減肥的方法最正確健康有效呢?
胖人在這個社會中是比較常見的,但是很多人都想要一個窈窕的身材不愿意讓自己胖點,我們的生活中,我們見到的胖人是比較多的,也有很多人,在平時經(jīng)常會說道,看我最近胖的,想減肥,下面就切合我們的生活,來教給我們大家?guī)讉€減肥最有效的方法,希望我們每一個人都有一個號的身材。
一。青春期女性減肥運動建議:
建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運動方式:運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;
二。
產(chǎn)后女性減肥運動建議:
建議運動類型:形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式:
產(chǎn)后6個月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練:健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議:每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練,
注:因產(chǎn)后特殊身體狀況,運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進行訓(xùn)練。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
三。上班族女性減肥運動建議:
建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運動強度:中等強度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率:每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
四。中老年女性減肥運動建議
建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練
運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
運動頻率:每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
以上給大家介紹的是各個階層減肥的方法,我們在平時的時候,一定要積極的鍛煉,只有積極的鍛煉,我們的身體才會變的更好,使我們每一個人都有一個號的身材,在減肥的時候,最好是不要節(jié)食,我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧褪卟耸强梢缘摹?/p>