你知道雙人瑜伽減肥的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些嗎

情侶合作健身鍛煉已經(jīng)成為火爆全球的健身方式啦！正所謂“男女搭配，健身不累”，和情侶一起健身，不但可以鍛煉彼此的身材，還能增進(jìn)彼此的感情。大家都紛 紛曬出自己與另一半健身的照片。一起訓(xùn)練，一起健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)共同專(zhuān)注同一件是的TA很性感，很有魅力！5個(gè)簡(jiǎn)單的情侶健身瑜伽，還不快快和他做起來(lái)！

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)往往比較難以堅(jiān)持。如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語(yǔ)言，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持，瞬間增進(jìn)兩人感情。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。它強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜珈能增愉悅

雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。因此以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，也因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。

2、 難度降低卻容易堅(jiān)持

瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

3、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。

簡(jiǎn)單雙人瑜伽動(dòng)作學(xué)起來(lái)！

1、情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線(xiàn)條。腰腹收緊，髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，臀部用力，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動(dòng)作時(shí)注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來(lái)。

3、情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對(duì)兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侶俯臥撐

利用對(duì)方重量為自己的俯臥撐加重，剛開(kāi)始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對(duì)方身上。

5、情侶平板撐

力量弱的處于上位，抓住下方的腳踝。對(duì)下方來(lái)說(shuō)，這其實(shí)是負(fù)重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進(jìn)，求穩(wěn)以保證運(yùn)動(dòng)安全。

雙人瑜珈小Tips：

1、找身高相當(dāng)?shù)幕锇椋宜较嘟幕锇椤?/p>

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習(xí)的雙方要有所交流。

4、聽(tīng)從教練的指導(dǎo)。

5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主。

6、練習(xí) 2 小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物。

7、瑜珈過(guò)后要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。

9、動(dòng)作完成后盡量留下呼吸冥想的時(shí)間。

10、瑜珈完成后不要馬上進(jìn)食和沖涼。