纖細(xì)美腿練習(xí)攻略

如何腿部肥肉最有效？相對(duì)于其他部位肥胖，腿部肥胖也是不容易減掉的。因此腿部減肥不僅是為了美觀，更是為了健康，那么日常瘦腿的方法有哪些呢？

1、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

2、椅子壓腿操

站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉(zhuǎn)，慢慢往前傾，做壓腿動(dòng)作。然后換邊進(jìn)行。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè)，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

4、瘦大腿內(nèi)側(cè)

左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

5、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

6、伸展小腿肌肉

雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng)，向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。

7、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次到30次為1節(jié)，共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達(dá)到你想要的結(jié)果。

8、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。